“中年发福”是一把杀猪刀，十几种慢性病因它

　　脸慢慢变圆、肚子越来越大、晚上睡觉打呼......人到中年，生活中上有老下有小，工作上奔波忙碌压力大。此时，身体也跟着较劲，机体功能开始衰退，各项器官逐渐老化，疾病开始找上门来。

　　欧洲的一项最新研究表明：女性最容易发胖的年龄是38岁，35-40岁是发胖的高峰期；男性在40-45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。

　　随着生活水平的提高，中国的胖子也越来越多。英国《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示，中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数为4640万人，女性略高于男性，且以中年人居多。

　　智利圣地亚哥更年期研究合作小组对女性中年肥胖的原因做了专门的研究，并给出了答案：性激素的下降及代谢的改变。

　　更年期女性卵巢功能日渐衰退，雌激素分泌减少，对垂体的抑制功能减弱，使得自主神经紊乱，就可能出现糖代谢失常、食欲亢进的状况，从而导致腹部脂肪囤积。

　　研究者对6079名40-59岁的女性进行了观察，发现18.5%的受访者属于肥胖。其中以久坐为生活方式女性的占63.9%；55.5%的女性存在血管舒张性症状；12.2%的女性患者有严重的更年期症状，其中大多数都有抑郁症状。

　　活动量比青年时大大减少、新陈代谢能力减缓、消耗的热量随之减少，但食量仍未降低，再加上饮食质量提高、应酬多，使得中年男性每天摄入的总热量大于消耗的热量。

　　如此一来，多余的热量就会转化成脂肪贮存在皮下，从而导致体重上升。啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸纷纷出现。

　　超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等症状，进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。也就是说，中年发福其实是诸多慢病的“万恶之源”。

　　美国华盛顿大学医学院人类营养研究中心的研究发现，腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。让我们一起来看一组数据：

　　美国哈佛大学医学院一项针对40-75岁男性的前瞻性研究发现，腰腹肥胖的人更易患大肠癌，还可能增加宫颈癌、肝癌等的患病风险。

　　美国另一项6583名40-45岁中年男性参与的研究则发现，体重超标或患肥胖症、但无啤酒肚者，未来患痴呆症的风险比常人高80%。

　　世界卫生组织规定，男性腰围大于等于102厘米，“中年发福”是一把杀猪刀，十几种慢性病因它而起女性大于等于88厘米，或腰臀比男性大于1.0，女性大于0.9，即为中心性肥胖。

　　避免久坐，积极动起来。可以选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动，一定要坚持下去。

　　刚开始运动时量不要太大，可以逐渐加量，最终达到一周三次，每次做半小时左右的中等强度的运动。例如，快步走30-45分钟可以消耗100-200大卡热量。

　　运动中出汗量的多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，这容易导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等状况。

　　坚持每天至少在户外活动30分钟-1小时。清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点-10点，下午16点-20点适宜锻炼。

　　想要预防中年发福，就要控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食、不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，适当补充优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

　　而且每顿饭不要吃太饱，长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证身体所需营养的摄入，还有利于控制体重、保持头脑清醒。

　　大家平时也可以多阅读一些健康报刊，学习一些低热量饮食的小技巧，比如不买高热量的乳酸菌饮料，而喝原味酸奶。少吃烘焙食品，减少看不见的脂肪摄入。

　　想要甩掉“中年发福”的标签？那就从现在开始进行科学的体重管理吧！均衡饮食、锻炼身体，只要坚持下去，好身材和强健身躯你一定能拥有！