如何打破手臂围度的舒适期，你需要作出一些改

　　没有人会拒绝强壮和肌肉发达的手臂，但是面对手臂的训练，想要手臂围度增加2厘米都十分困难，因为对于我们这些经常一去健身房就拿起哑铃或杠铃来练手臂的人来说，手臂肌肉的增长似乎已经进入了“舒适期”。

　　所以这个时候，我们的训练要多样化。也许你已经很多次都听说过训练要多样化这个说法了，但是我们究竟要如何才能实现训练多样化呢？

　　改变动作顺序、改变习惯使用的握距，改变熟悉的握把都是改变的范围，但是如何在有限的变化中最大限度地增加手臂肌肉的新鲜感，让它们能体验到一种很久没有感受到过的强烈泵感呢？

　　如果你一直停留在对肱二头肌的重视上，那手臂的围度永远都可能是你的瓶颈。肱三头肌对于手臂肌肉的美观度和手臂围度的增长起着非常重要的作用。

　　在训练中，任何与推举相关的动作实际上都与肱三头肌密切相关，如果没有强壮的肱三头肌，其他部位的训练效果都会大大降低，也无法使用最大重量来刺激肌肉的发育。

　　重视孤立训练并不意味着你只对手臂进行孤立训练，事实上，在所有涉及到上肢的力量训练中，特别是大重量的上肢训练中，比如卧推和肩上推举等以推和举为主要方向的训练，这些动作对手臂肌肉的刺激都有非常大的作用。如何打破手臂围度的舒适期，你需要作出一些改变