为什么你的股四头肌不够结实？想练腿肌，这5点

时间:2019-05-10 13:34 作者:zib007

　　在健身的世界有这样一句话“老手练背，高手练腿”，由此可得知拥有一双充满了肌肉、饱具力量的腿是多么重要呀。所以，有经验的健身者都会选择多多练腿，争取练出一双好腿来。想要拥有充满了力量的腿部，就不要忘记股四头肌，股四头肌是大腿前的肌肉，非常大也非常有力量，是练腿的关键。

　　但是有的人怎么练也练不出结实的股四头肌，你知道为什么你的股四头肌不够结实吗？想练腿肌，5点要记住！一起来看看到底是什么。

　　我们需要改变生活中的不良习惯，才可以获取健康和肌肉。久坐就是既危害健康，又有损肌肉成长的一种坏习惯，有久坐习惯的人，不但腿部肌肉容易萎缩，还容易使脂肪堆积，我们需要避免这样的坏习惯，给自己带来好的生活习惯，比如说多参加运动，从而带给自己结结实实的大块肌肉，让腿部充满了力量。

　　我们需要多多进行下肢运动，通过下肢的专项训练和刺激，带给自己好处。我们可以进行这些运动：后踢腿跳、深蹲、弓步蹲、单腿蹲、侧步蹲、跑步运动，我们还可以利用健身房里的腿举等力量训练，我们甚至还可以进行一些球类运动，比如说羽毛球、乒乓球、足球、篮球，这些运动对于下肢的移动性有一定的帮助，是非常有效的运动呢。

　　我们还需要注意在运动结束后进行拉伸运动，通过拉伸放松肌肉、消除肌肉的不适应、给肌肉提高美观度、为肌肉的成长提供帮助，还可以消除你运动后肌肉的酸疼呢。这可真的是非常好的运动，我们需要多多进行拉伸运动，帮助自己的肌肉成长。

　　我们需要多多补充蛋白质，通过充分的能源补给，让肌肉的成长变得迅速起来。如果你想要拥有大块肌肉，最好是多多提供给身体蛋白质，从而让你的股四头肌长得结结实实的。很多人的肌肉长得不好，就是营养没有持续地跟进，如果你想要拥有大块肌肉，并且让肌肉有力，就不要少了补充蛋白质了。

　　除了以上的主要注意的地方，我们还需要好好地保护好自己的膝盖。我们需要通过一些防护措施，来尽量减少下肢运动对于膝盖的伤害。虽然保护保膝部，对于我们的股四头肌并没有直接的提高帮助，但是膝盖健康，我们平常运动起来才不会有什么太大的问题，运动自如，我们的腿部肌肉才会因此而得到有效的帮助。有的人想要练腿部肌肉，却没有把防护做到位，最后就导致肌肉长不好，还落下了一身运动伤。真的是得不偿失啊。

　　所以我们需要注意这些注意事项。该规避的规避，该谨慎的谨慎，我们就可以通过运动获取结实的股四头肌啦。为什么你的股四头肌不够结实？想练腿肌，5点要记住！你记住了吗？为什么你的股四头肌不够结实？想练腿肌，这5点要记住