腹部的赘肉太难消除，试试这7招动作，轻松搞定

时间:2019-05-10 11:20 作者:zib007

　　腹部的赘肉太难消除，试试这7招动作，轻松搞定它对于许多想减肥的人来说，困扰他们最关键的就是腹部上的赘肉。这一层又厚又软的肥肉，是减肥途中最大的障碍，也是最难清除掉的障碍。不过没有关系，小编今天带来一组体式，专治小腹上的赘肉，还你一个八块腹肌的腹部。

　　体式要点：跪立在地面上。左脚向前迈出一步，脚掌着地，带动右腿大腿向前倾斜，髋部完全打开。左腿膝盖向左侧顶，左脚侧立；右腿小腿向上弯曲。腰腹用力，左手向上伸展，小臂向下弯曲，抓住右脚脚尖；右手向下伸展，手指贴地。

　　体式要点：坐立在地面上。双腿张开，小腿向内弯曲，相互交叉，脚掌放在大腿上。腰腹用力，上半身向左后方倾斜，左手小臂贴地，带动右侧臀部离地。右手向上伸展，小臂向后弯曲。

　　体式要点：山式站立。双手从身体上方向后下方拉伸，手掌着地，手指朝向身体前面，身体呈下腰姿态。腰腹用力，左脚脚尖踮起，右脚向后移动一步，脚尖点地；右手向前抬起，握住右脚脚踝。

　　体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，直至腹部水平。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至平行于左腿，髋部完全打开；右腿大腿前面贴于墙面，小腿向前弯曲。左手向下伸展，握住左腿小腿；右手向上伸展，小臂向后弯曲，抓住右脚脚尖。

　　体式要点：坐立在地面上。双腿分开，右腿小腿向内弯曲，贴近胯部。上半身略微向右侧倾斜，腰腹用力，左腿向上拉伸，直至竖直，贴于左肩后面，带动左侧臀部离地。左手向左下方伸展，手指贴地；右手向上伸展，小臂向左侧弯曲，反握住左脚。

　　体式要点：山式站立。上半身向后仰，右腿向前倾斜。腰腹用力，左腿向上拉伸，直至平行于右腿，髋部完全打开。左手向后下方伸展；右手向上前方伸展，抓住左脚脚后跟。

　　体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态。腰腹用力，臀部下沉，直至腹部水平。双腿膝盖内收，小腿向下弯曲，双腿相互缠绕。

　　对于身体不同部位，还是得用相适应的体式来进行锻炼。减掉腹部上的赘肉，最关键的是要练习一些可以带动腹部运动的体式，让腹部肌肉充分锻炼，脂肪充分燃烧。