深蹲过后屁股不疼，说明你深蹲标准没做到位，

　　深蹲是练腿的动作也是练臀的动作，正常来说，练完深蹲之后，最应该疼的部位有一个顺序，那就是臀部——腘绳肌——股四头肌，这是深蹲正常的疼痛占比顺序，也就是屁股疼是必须的。

　　但是很多玩家在深蹲过后，这个顺序有点反过来了，是股四头肌疼痛难忍，但是腘绳肌和臀部不疼，而且还伴随着比较强烈的腰部疼痛。

　　如果发生这种情况，无论你跟我说你是全蹲还是半蹲，你的深蹲都是不标准的。深蹲过后屁股不疼，说明你深蹲标准没做到位，这个标准非常重要为什么呢？因为你的深蹲根本没有遵循一个最基础的标准——屈髋。

　　深蹲是一个屈髋过程，也就是髋关节折叠的过程，但是在这个过程中，很多玩家犯的错误就是把弯腰与屈髋相提并论。

　　我们折叠身体有两种方式，一种是深蹲时的屈髋，也就是髋关节折叠起来完成身体对折。还有一种是卷腹时的弯腰，也就是通过脊柱弯曲来完成身体对折。

　　脊柱在弯曲的状态之下，它的强度会伴随着下降，同时它的受力方向变了形，给予脊柱的压力也就会增大，二者相互作用，就导致脊柱受伤，腰椎其实就是脊柱的一部分。

　　如果深蹲时依靠弯腰的话，还有一个影响是对于竖脊肌的，竖脊肌是一块小肌肉，力度很大但强度不高它的作用仅仅是支撑，但是如果弯腰的话竖脊肌就处于离心收缩形式，此时肌肉强度降低，对抗不了大重量，所以容易扭伤。

　　很多玩家觉得深蹲屈髋非常难，其实你把重点搞错了，你的重点放在了挺直腰背上，但是却对髋关节灵活没有下功夫。

　　屈髋简而言之就是髋关节折叠，就跟开肩一样，重点是放在关节上面，动作标准也是为关节充分活动做准备的。

　　所以要想深蹲标准，你的重点要放在髋关节灵活度上面，下面介绍两个办法，可以帮助你打开髋关节灵活，更快学会深蹲标准。

　　深蹲如果做到屈髋标准的话，那你的主要发力肌肉就会在臀部上面，所以训练后屁股疼是正常的，如果发力在腰部和股四头肌上面，说明你是依靠屈膝和弯腰做的深蹲，这样也可以做，但是不能负重、不能疲劳、不能持续、不能爆发。