每天走5000步 轻松瘦腰

时间:2017-03-10 13:17 作者:减肥导师陈丽芸

摘要：每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2-3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

　　下面教大家轻松变成“小腰精”的方法：你只需要每天充分利用零散的时间，走上5000步，腰围就能轻松缩小3cm。

　　根据美国哈佛大学的研究表明，快走是最瘦腰的有氧运动方式，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。

　　每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2-3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

　　如何走足5000步？

　　再懒的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用这种方法！这种快走方法要怎样来实现呢？

　　1.以每分钟100-120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)；

　　2.可以选择每天30分钟的集中快走，这种方式会相对累一点；

　　3.最好的办法，是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间，可以快走到公交或者地铁站上；晚饭后负责遛狗，把家里的垃圾扔到楼下的回收桶，下班后逛30分钟的商场或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步，对减掉粗腰有着至关重要的作用。

　　4.每天坚持，积少成多，可以帮你消耗掉至少2000卡的热量，瘦腰且减肥。

　　利用每天零散的时间活动，一样可以达到惊人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，还可以试试别的运动，随时动起来，累计减掉的热量也可以帮你减肥。

　　尤其是没有规律运动习惯的人，陈旭芬可以由走楼梯、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顾全身的肌肉运动，深层燃烧脂肪。

　　像5000步运动瘦腰一样，这些园艺、走楼梯、遛狗、做家务等减肥方法，都有应该要遵守的简单原则，才能让你的减肥更加顺利，真正实现减重愿望。

　　1.谨记少坐、多站、多走动的活力原则；

　　2.每周至少5天、每天30分钟以上的全身性的活动，就能有效瘦腰，不必追求激烈运动；

　　针对白领推荐一套办公室瘦腰动作

　　在办公室，也可以借助椅子来做一下减肥瘦腰练习，来帮助你在通往小蛮腰的路上越走越快！

　　转椅子瘦腰

　　1.坐在椅子的前端，身体挺直；

　　2.双手扣住椅背，将身体扭转至右边，并停留5个呼吸。

　　3.身体转正：停留5次呼吸后身体回正，换边动作。

　　Tip选择减肥药的五个方法：柔软度比较好的人，左手可以跟着扶住椅背，但柔软度不好的人，左手可以放在膝盖旁边。

　　注意事项

　　做这个瘦腰动作的时候，需要尽可能做的标准一些。像这样的NG动作就是不对的，因为在练习的过程中，你要保持身体延伸，切勿驼背！