6式瘦臀瑜伽动作 翘臀是这样练出来的

时间:2017-03-09 13:16 作者:减肥导师陈丽芸

如何瘦臀最轻松又有效?瑜伽是不错的选择。试着练习几个瑜伽动作，坚持一段时间就会发现屁股上的赘肉没有了，臀型也越来越翘，彻底摆脱了过往臀部太大或松垂的形象。试问哪个女人不想拥有如此的美臀呢?

　　如何瘦臀最轻松又有效?瑜伽是不错的选择。试着练习几个瑜伽动作，坚持一段时间就会发现屁股上的赘肉没有了，臀型也越来越翘，减肥胶囊，彻底摆脱了过往臀部太大或松垂的形象。试问哪个女人不想拥有如此的美臀呢?快来学习吧。

　　滚动臀部

　　1.平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

　　2.吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

　　向后举腿

　　1.俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

　　2.足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

　　踢动小腿

　　1.俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。

　　2.持续呼吸.收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次。

　　跪下踢腿

　　1.手足并用跪下，两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直，举起至离地30厘米。

　　2.持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。

　　弯腰跪腿

　　1.手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

　　2.呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，效果最好的减肥产品，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。

　　压缩臀部

　　1.跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿.

　　2.吸气.保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重口碑最好的减肥产品复5次，逐渐增加至25次。