八式儿童瑜伽教程 提高孩子身体灵活度

时间:2017-03-08 13:17 作者:减肥导师陈丽芸

儿童练习瑜伽，不仅可以使孩子精力充沛，还能让孩子茁壮成长。成年人的瑜伽动作多数是网友减肥训练他们的协调性和柔韧性，但是，儿童本身的柔韧性就很强，所以他们练习瑜伽的目标不是“修身”。

　　儿童练习瑜伽，不仅可以使孩子精力充沛，还能让孩子茁壮成长。成年人的瑜伽动作多数是训练他们的协调性和柔韧性，但是，儿童本身的柔韧性就很强，所以他们练习瑜伽的目标不是“修身”，有效减肥药，而是着重于“养性”。令他们学会集中注意力、控制情绪、发挥想象力、提高自信心。下面八式儿童瑜伽教程，可帮助孩子提高身心健康。

　　1.仰卧地上。双脚伸直放松。左脚抬起，膝盖弯曲。将左脚脚板放在右脚膝盖上。双手放松张开，手掌向下放在身体两侧。头部看向上方。

　　将头部转向左侧，将双脚屈膝放在右侧。保持3到5个呼吸。两边交替进行。

　　2.俯卧在地上。双腿伸直紧贴地面。双手手肘撑地，手掌贴地，手臂与地面呈90度。头部抬起，看向斜上方。脖子收紧。保持3到5个呼吸。

　　3.俯卧在地上。双手双脚打开，手掌脚背贴地。下巴贴地。全身放松。

　　全身收紧，臀部用力，将双腿合拢抬起离地。同时双手离地，头部抬起。保持3到5个呼吸。重复3次。

　　4.仰卧地上。双手交叠放在脑后。双腿合拢膝盖弯曲，脚掌贴着地板。脚跟尽量靠近臀部。

　　腹部用力，脚板紧贴地面，双手与头部抬起。保持姿势3到5个呼吸。

　　5.仰卧地上。头部转向左侧。双脚交叠，右脚小腿在左脚小腿上，两腿转向右侧。双手放松张开放在身体两侧。

　　保持头部姿势，右腿伸直放在地上。左腿膝盖弯曲，大腿与身体垂直放在身体右侧。右手放在左腿膝盖上，左手放松放在左侧。保持姿势3到5个呼吸。

　　6.站立在地上。抬起左脚，用左手握住脚踝，减肥药，拉向身体。移动重心，让右脚稳稳站在地上。保持3到5个呼吸。

　　7.站立地面上。双脚微微张开。双手抬起交叠放在脑后。互相握住手肘。

　　保持姿势，将整个人拉向右侧。锻炼腰部肌肉。保持3到5个呼吸。两边交替进行3到5次。

　　8.坐在地面上。双腿用力伸直。双手在身后撑直，手指向后，头看前方。将左脚弯曲，跨过右脚，触碰右脚右侧地面。用力。保持3到5个呼吸。