几种常见错误的瘦腰方法，坑害了90%的人 | 撸铁

时间:2017-03-05 13:16 作者:减肥导师陈丽芸

摘要：如果要减少腰围，理论上可以通过减少脂肪或者肌肉的体积来完成。但是肌肉体积的减少尤其是腹肌是几乎无用的。

　　看完这篇文章的人腰围都瘦了5厘米

　　你居然相信拼了命做卷腹能瘦肚子瘦腰围？

　　多少瘦腰的谣言流传于口口之间，多少减肥产品在马云网上成为热卖爆款。当年走过的坑、减过的肥，今天都摊开在这，谈一谈关于如何减少腹部脂肪、减小腰围。

　　本文主要针对的人群是所有男性、女性（非孕妇）和产后1-2年以上的女性。

　　仰卧起坐or卷腹

　　仰卧起坐能减肚子吗？

　　不能！

　　这是送分题啊同学们。因为仰卧起坐或卷腹练到的是腹直肌啊！

　　如果要减少腰围，理论上可以通过减少脂肪或者肌肉的体积来完成。但是肌肉体积的减少尤其是腹肌是几乎无用的。所以说，大家拼命在做的仰卧起坐和卷腹并不符合减脂的条件——长时间保持在有氧心率的运动，反而，腹肌形状出现后如果有脂肪覆盖的话，线条也是模糊不清的，甚至会有腹部向外凸起的体态。

　　另外，负重的俄罗斯转体反而会增加腹内外斜肌的体积。是的，大重量俄罗斯转体做多了会腰粗。

　　呼啦圈

　　如果搜索“转呼啦圈能瘦腰吗？”这样的问题下面必定有“会！效果挺明显的！”于是多数妹子开始每天转啊转，转的身心愉悦。但是大多数人都没有留意到答题者的那句补充：“但是要坚持少吃、不吃主食，多吃蔬菜。”

　　转呼啦圈，的确会让部分人的腰围变小，感觉是“转呼啦圈瘦了”。但是真正起效果的是答主的那句少吃主食多吃蔬菜啊！每天即使不转呼啦圈，依照这样的饮食标准，在短时间内腰围的确会有减小。

　　腹部没有骨骼和强大的肌肉群来保护脏器，每天用坚硬材质的呼啦圈去“锻炼”，会对内脏造成损害。脾脏破裂、腹肌损伤、髋关节损伤、腰椎间盘突出、脊椎骨错位的案例也不少，尤其对于办公室白领，有腰肌劳损的情况，呼啦圈的伤害就更加明显。

　　瘦腰霜or瘦身乳

　　最有名、最广为人知的应该是辣椒瘦身乳。瑟老师年少无知的时候，这个产品像救命稻草一样出现在马云爸爸网（减肥请远离马云网，珍爱生命）。建议的用法是涂抹在身体局部（敢涂全身就送你去见上帝），然后用保鲜膜包起来。接下来会慢慢在皮肤表面产生火辣的感觉，严重的甚至会有灼烧感。把保鲜膜撕下后会看到排出的水分——所谓的脂肪燃烧的产物。

　　那一次真的是被辣到皮肤红肿的程度。然而围度并没有很大的改变，第二三天喝水全部补了回来。

　　瘦身霜里面添加的辣椒成分会排出身体内的水分，而根本没有所谓的脂肪燃烧的过程。别折腾了。

　　节食

　　这是女性减肥用的最多的方法。什么流质饮食、过午不食、三餐吃水果，都是属于节食范围。腰围的确会有很大程度的改变，而且效果迅速！

　　但是一旦不当心“失控”，或者恢复饮食，肚子就有可能回到原来的状态。节食吃的少，所以减胃部、肠道内的残留的食物也变少了，可脂肪层的厚度却没什么变化。当一顿自助餐后会发现小腹微凸又找上了你。

　　喝茶or排毒药物

　　肠清茶、排毒茶，甚至日本的脂流茶等等，广告上打着“喝茶刮油”的旗号，听起来的确有道理。但是我们再问深入一层：是哪儿的脂肪？

　　茶叶中的茶多酚带走部分肠道内食物残留的油脂，而茶多酚在茶叶中所占18%~36%，得干嚼多少斤茶叶有效轻松减肥 早餐巧搭配才能起到减肥作用。而且茶叶带不走皮下脂肪啊。

　　但是，多喝水我们还是鼓励的。

　　减肚子没有其他途径，只能通过长时间有氧运动+饮食控制并且坚持，来达成瘦腰的目的。

　　以上常见的错误瘦腰方法，你入过哪几个坑？想要瘦腰，下面三个动作请记在小本本上，千万不要忘记！

　　高抬腿

　　起始动作：挺立、双手自然放松置于身体两侧。

　　循环动作：保持上身挺直，两腿交替抬至水平，落地时脚尖先着地。

　　有氧Plank

　　起始动作：起始姿势为Plank动作。

　　循环动作：保持躯干挺直的同时双脚做开合跳。

　　交替出拳

　　起始动作：双脚前后45度站立，微屈膝，双手握拳置于胸前，上臂夹紧躯干。

　　结束动作：腹、腰、背部发力交替出拳。

　　三个动作不过瘾？打开Fit，HIIT-腹部燃脂练起来吧。

　　瑟琳老师每周鸡汤一则

　　认认真真瘦腰，踏踏实实做人。