1分钟午休减肥瑜伽，减疲劳又瘦身

时间:2017-03-04 13:17 作者:减肥导师陈丽芸

摘要：瘦不下来的原因是什么？很多人的答案都是：“白天上班晚上约会，哪里有时间运动啊！”

　　瘦不下来的原因是什么？很多人的答案都是：“白天上班晚上约会，哪里有时间运动啊！”

　　有鉴于此，为了广大独立自强的职业女性，小编这次特别规划了办公室的秘密心机瘦身法。让大家利用工作空挡偷偷地瘦，还不让老板同事发现，误会你工作不认真，按着步骤慢慢进行，平时朝夕相处的同事都觉得你瘦得莫名其妙！

　　7：30am起床后一杯温水，刺激身陈代谢

　　早上吃早餐之前喝杯温水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。

　　9：00am通勤，靠走路增加运动量

　　多走路少坐车，爬楼梯进公司。

　　搭车时不要坐，用站的，早一站下车慢慢走路到公司，不仅可以增加全身运动量，还能放松心情。尽量爬楼梯，一次3层就好，不会太累又能运动到。

　　9：30am到公司，全天候都要挺胸打直腰

　　例行正确坐姿，无形中就能用到肌肉

　　上班翘脚、盘腿，都会影响下半身循环，造成浮肿；而坐姿总驼着背，也会使肌肉松掉变赘肉，坐时要挺胸收腹，就能无形中用到腹肌、臀肌、背肌。

　　10：00am工作中，改变习惯的动作，锻炼肌肉

　　上班时的小动作，其实改变只是就能帮助瘦身，快来看看自己平常是不是都犯了让肌肉太放松的错误！

　　接电话手肘不靠桌→锻炼手臂

　　影印文件踮脚缩3款减肥食谱 冬季超美味享瘦腹夹臀肌→锻炼腹、臀、小腿

　　捡东西挺胸屈膝下蹲→锻炼腹、臀、大腿

　　坐椅子坐式仰卧起坐→锻炼腹、臀、大腿

　　11：00am外出开会，利用手上物品重量练臂肌

　　工作有外出的机会最好，增加每天走动的频率，血液循环好，基础代谢当然也较高，利用外出时碰到的状况，改变坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。

　　开会、买东西手臂离身才会出力→锻炼手臂

　　1.办公桌俯卧撑

　　作用：刺激腹部胸部，激活全身细胞。

　　2.空手俯身飞鸟

　　作用：充分疏通肩部肌肉，促进血液流动。

　　3.抬腿手臂上举

　　作用：四肢都能放松。

　　4.椅子臂屈伸

　　作用：让久端着的胳膊和肩膀彻底放松。

　　5.反手撑桌臀部转

　　作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，转转屁股，松松腰。

　　6.高抬腿手臂上撑

　　作用：活动活动膝盖，放松肩部肌肉群。

　　7.蹲起臂舒展

　　作用：让臀部、肩背部血液流通更顺畅。

　　12：00pm吃午餐，外出用餐多散步

　　外出吃午餐，增加运动机会。餐后喝一杯黑咖啡能帮助消化，促进脂肪分解，不要加糖，热的比冷的有效，喝下咖啡后30~40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，配合适量运动，就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。

　　13：00pm午餐后“罚站”半小时

　　在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。

　　专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。站立时间20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

　　13：30pm午餐后的午休瑜伽

　　午休时间只是吃个饭睡个午觉就打发过去的话实在是太浪费了。现在，既不会浪费午休时间，又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。

　　午餐前，在办公桌旁，就能轻松练习的减肥瑜伽动作：

　　动作1：舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

　　①坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

　　②一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

　　动作2：在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

　　①坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

　　②右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。

　　头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。

　　动作3：身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。

　　①腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。

　　②一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3--5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

　　14：00pm继续工作，不忘做隐蔽性强的小运动

　　1.膝盖夹小纸片→将A4裁成1/4小纸片，夹在两腿的膝盖之间，夹久了，能明显感觉到大腿用力而变酸。

　　2.垂直提膝→保持正坐，垂直提高左膝盖，使左脚悬空，停顿8秒，换脚再做一次，最后两脚一起提起，可锻炼大腿及腹部。

　　3.两手合掌→两手在胸前合掌，两臂打直慢慢用力，往双手掌心施压，可使手臂及胸部紧实，胸型也会变漂亮。

　　4.平举小腿→保持正坐，举起左小腿，抬至与大腿打直，停顿8秒，换退再做一次，最后两腿一起举起，可锻炼大腿。

　　5.脚底按摩→下午小腿最容易浮肿，将脚底按摩器，藏在坐地下踩，按摩脚底穴道就能帮助全身循环，减轻脚步的浮肿情形。