瑜伽不仅让你身体变柔软

时间:2019-07-27 17:54 作者:资深减肥顾问

　　免疫力系统是人体内无形的保护屏，时时刻刻保护着我们的健康。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，身体就会出现各种不适或者生病。现代社会，由于每个人的生活习惯问题，免疫力越来越差，增强免疫力成为了老生常谈的话题。免疫力差的人不适合高强度的运动，瑜伽就成为了完美的增强免疫力的锻炼方式。以下是小密整理的一些瑜伽体式，每天一次，强身健体，预防生病！

　　蝎子衍生式，俯卧，以肩膀垂直向下用小臂支撑，两臂分别平行，双腿伸直撑起整个身体，并向着双手方向移动，使其上半身体微抬起，再抬起双腿向头顶上方弯曲，左腿向右腿内侧方向弯曲。

　　头肘倒立加强式，在倒立的基础之上，两臂向着左右斜前方伸直，两手分别用两指撑地，头部与地面紧贴，左腿向右侧弯曲，右腿伸直斜左前方下压，使其脚尖触碰到地面，左臂弯曲绕过右腿抓住左脚。

　　头手倒立变式二，顺着肩宽垂直向下撑于地面，双手五指分开，腰挺直，完成倒立，保持姿势不变后，双腿伸直，尽自己最大能力向左右两侧打开。

　　头手倒立变式一，两腿伸直并拢站立，两臂向外微打开向头顶上方伸展，上半身体以骻处为转折点向下弯曲，使其双手紧紧贴合地面，双腿保持伸直向双手移动，使身体与地面垂直时，以腰腹之力抬起双腿，且与地面垂直。

　　侧斜板单腿伸展式，右侧卧，右手撑于地面，以右脚为支撑点，伸直右臂，使其整个身体抬离地面，左腿伸直向上抬起，使两腿打开如平角，左臂向左脚处伸展，让其左手抓住左脚。

　　头手倒立衍生式，两臂向两侧微打开向下用手撑在地面，腰腹停止，用右脚发力带动双腿，使其抬至空中，保持平衡后，右腿放于左腿下侧，交叉向下压，让其双脚位于头顶上方。

　　神猴简易式，站立在瑜伽垫子上，双腿前后分开一步，腿保持伸直姿势向前后两侧滑动，使双腿贴住地面停止，两臂下垂放于身两侧，身体前倾，头向左转。

　　坐姿单腿绕头衍生式，树立式站立，右腿向上抬起，使其贴住身体让小腿绕过背部，右脚放在左脚上方，左腿自然下蹲，瑜伽不仅让你身体变柔软脚尖撑地，两臂向正前方弯曲，使双手合十放于胸前。

　　哈奴曼衍生式，两腿伸直坐在垫子上，两腿向外打开，上身向右侧倾斜贴住右腿面，右臂向下垂直撑在地面上，以左脚右手为着力点，用力撑起右腿将其放在右大臂上，左臂向头顶方伸直。

　　简易鸽子变式，坐在垫子上，右腿向内侧弯曲，使脚跟贴住左大腿前方，左腿后撤，小腿向头顶上方弯曲，头向后微仰，使其贴住头顶，两臂伸直自然向外打开180度，双手拇指与食指紧贴。

　　坐姿单腿绕头加强式，坐在垫子上，左腿弯曲绕过背部，使其右脚放在左肩之上，左腿伸直，上身向下压，使其贴合左腿面，两臂向左脚弯曲，使双手在脚心处相握。

　　单腿站立平衡衍生式，右腿单腿支撑整个身体，右腿向内侧弯曲，上半身体向右侧弯曲，使其背部贴住右腿面，右臂向着左脚伸展使其抓住，左臂向下弯曲撑地。

　　免疫提高是我们每个人都要做的事情，只有超好的免疫力我们才不受小病小痛的折磨。那还在等什么，一起练习瑜伽吧。