坚持30天深蹲，从50增加到250个深蹲，她改变了什么？臀部更紧实

　　原标题：坚持30天深蹲，从50增加到250个深蹲，她改变了什么？臀部更紧实

　　说到深蹲，对于健身的朋友可能比较感触颇深，深蹲可以增加我们的大腿肌肉，促进睾酮激素的分泌，能增加你的臀部维度，让你更加有精神有力量。

　　如何做一个标准的深蹲，可能很多朋友对于深蹲是否膝盖超过脚尖的问题总是迷茫，其实严格意义上说膝盖最好不要超过脚尖，如果超过感觉对自己的膝盖和肌肉作用力没有影响也并不是不可以。

　　如果膝盖不超过脚尖，你的作用力在臀部和脚后跟这样发挥出深蹲的最大作用。

　　对于徒手深蹲的朋友感觉等徒劳，并没有什么作用？

　　其实很多朋友特别是新手都是徒手深蹲，那么徒手深蹲真的没有作用吗？事实有很多的例子，并不证明它没有作用，相反他会增加你的臀部和腿部的肌肉，你会明显感觉到大腿有泵感，肌肉增加的感觉，对于试过的朋友肯定有这种感觉。

　　下面这位女孩将挑战30天深蹲，从最初的50个深蹲到30天时，她达到了250个深蹲，这对于她来说有哪些改变？

　　上图中这位女孩叫维尼，她将在接下来的30天里挑战深蹲，她希望自己能有更加紧实的臀部。

　　看看上图，这是她坚持30天时，每天都会记录自己的深蹲数量，而中途也会有休息的时间，要知道肌肉是有恢复时间的，通常时间24小时到48小时，大重量训练一般都是48小时后，如：杠铃深蹲、杠铃卧推等等。

　　下面是她坚持30天后的对比图：

　　坚持30天后深蹲的她，表示自己大腿和臀部明显有增大的感觉，特别是臀部明显感觉到更加的紧实，这是她最初希望得到的效果，她将在以后坚持深蹲。