三周减6公斤？健身教练分享瘦身法则，95救我法则和82低碳法则！

时间:2020-09-24 07:54 作者:资深减肥顾问

　　原标题：三周减6公斤？健身教练分享瘦身法则，95救我法则和82低碳法则！

　　说到减肥健身，大家都有这种想法但实施起来就不那么一回事了。很多人因为时间和工作原因选择逃避自己，经常会因为拿自己的工作和家庭负担来当挡箭牌。事实真的有那么忙吗？好像你比国家领导人还要忙，事实大部分人都不想通过健身来改变自己，是因为太苦太累了，没有那么多的精力。

　　看看上图中这位健身教练叫莱恩，是一位专业教练，完美的身材想怎么增肌就怎么增肌，想怎么减肥就怎么减肥有了自己的实验做起来事来就不那么的难了。

　　莱恩通过三周的时间让自己从78公斤减掉了72公斤，三周的时间足足减掉了6公斤，这对于想减脂的朋友一定是最羡慕的减肥方法，他是如何做到的？

　　莱恩告诉我们的第一个方法就是95救我法则，说白就是95%的高蛋白质和脂肪+5%的碳水。

　　想必对于新手来说想减脂对于95%的高蛋白质和脂肪很多人都不知道来源于哪些食物，但你不要紧你可以去网上查询一下哪些含有蛋白质比较高，比如：牛肉、虾、鸡蛋等等，这些食物都含有蛋白质较高。

　　脂肪含量比较高植物：比如动物的肉、内脏，各类坚果如核桃仁、花生仁、癸花籽仁等，各种豆类如黄豆、红小豆、黑豆等。

　　以上这种95救我法则，当我们的体质减掉18%时，应该改变我们的饮食结构，因为这样长期坚持会影响我们的身体状态，所以接下来选择82低碳法则。

　　也就是改为每天80%的高蛋白质和脂肪+每天的20%的碳水。其中50%是脂肪，30%是蛋白质和20%的碳水。

　　这就说明了我们开始少吃一些垃圾食物了，这样你的身材会越来越棒，只需要通过饮食就能让你瘦下来是不是一个很好的减肥法则。

　　以上就是和大家分享减肥的方法，可能在上面说的并不是很详细，但具体还需要大家去亲身体验一下，每一个人的体质不同当然产生的结果就不同。