想要练好瑜伽，试试这三个动作

时间:2019-09-11 16:07 作者:资深减肥顾问

　　想要练好瑜伽，试试这三个动作现在的女性朋友，大多为了保持自己好看的体型，都会抽出时间来练习瑜伽，可瑜伽的一些动作并不好练习。因此，很多女生为此困扰了好久，到底该怎样练好瑜伽呢？不要着急，接下来，小编为大家介绍三个动作，让你的瑜伽之路不再困难。

　　第一步：我们要跪在瑜伽垫上，两膝盖之间有一定的距离，然后手掌触摸地面，双手之间的距离比肩稍微宽一点；第二步：脚掌触摸地面，两膝盖并拢，当我们呼气的时候向后上方向抬高；第三步：让我们双脚间的距离差不多一拳宽，然后让我们的肩膀向上提，腹部收紧，让我们的背部感到收紧的力量，保持这个动作差不多有半分钟的时间。

　　第一步：俯身在瑜伽垫上，用手掌和前脚掌把身体支撑起来，像俯卧撑的样子。第二步：身体缓慢的下降，直到膝盖、腰腹部着地，第三步：双脚打开约一拳的距离，双手在背部十指交叉，掌心放空，手臂伸直，吸气的时候，交叉的双手分开，利用背部的力量让自己的额头、下巴和胸膛依次抬起，差不多要保持一分钟的时间。

　　第一步：先迈开弓步，然后让自己的呼吸处于平稳状态，当我们吸气的时候我们的右手臂抬高直到我们耳朵的旁边；第二步：呼气的时候，让我们的身体处于稳定的状态，然后让我们的身体向左边扭转，将我们的右手臂放在左膝盖的外面，最后两手处于伸展的状态；第三步：每次吸气的时候，我们的双腿用力的往中间夹，当我们呼气的时候，就开始从腹部扭转身体向左上方的天空。这个动作我们保持五到十个呼吸的时间，小编在这里提醒大家，这个动作要换边练习。