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想要练好瑜伽,试试这三个动作

时间:2019-09-11 16:07 作者:资深减肥顾问

  想要练好瑜伽,试试这三个动作现在的女性朋友,大多为了保持自己好看的体型,都会抽出时间来练习瑜伽,可瑜伽的一些动作并不好练习。因此,很多女生为此困扰了好久,到底该怎样练好瑜伽呢?不要着急,接下来,小编为大家介绍三个动作,让你的瑜伽之路不再困难。

  第一步:我们要跪在瑜伽垫上,两膝盖之间有一定的距离,然后手掌触摸地面,双手之间的距离比肩稍微宽一点;第二步:脚掌触摸地面,两膝盖并拢,当我们呼气的时候向后上方向抬高;第三步:让我们双脚间的距离差不多一拳宽,然后让我们的肩膀向上提,腹部收紧,让我们的背部感到收紧的力量,保持这个动作差不多有半分钟的时间。

  第一步:俯身在瑜伽垫上,用手掌和前脚掌把身体支撑起来,像俯卧撑的样子。第二步:身体缓慢的下降,直到膝盖、腰腹部着地,第三步:双脚打开约一拳的距离,双手在背部十指交叉,掌心放空,手臂伸直,吸气的时候,交叉的双手分开,利用背部的力量让自己的额头、下巴和胸膛依次抬起,差不多要保持一分钟的时间。

  第一步:先迈开弓步,然后让自己的呼吸处于平稳状态,当我们吸气的时候我们的右手臂抬高直到我们耳朵的旁边;第二步:呼气的时候,让我们的身体处于稳定的状态,然后让我们的身体向左边扭转,将我们的右手臂放在左膝盖的外面,最后两手处于伸展的状态;第三步:每次吸气的时候,我们的双腿用力的往中间夹,当我们呼气的时候,就开始从腹部扭转身体向左上方的天空。这个动作我们保持五到十个呼吸的时间,小编在这里提醒大家,这个动作要换边练习。

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