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送你10个“美背”的瑜伽动作

时间:2019-09-11 18:12 作者:资深减肥顾问

  今天,给大家推荐10个开肩美背的瑜伽体式,让你气质更优雅,美成18岁!初学者在练习的过程中,一定要注意避免耸肩。

  俯卧,双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧,手肘内夹 吸气,抬头提胸腔向上 呼气,肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸

  四角跪姿,双手分开与肩同宽 双腿分开与髋同宽,垂直地面 吸气,抬左腿向上,不要翻髋 伸直右手向前,大拇指朝上 保持5-8个呼吸,换反侧练习

  俯卧,双手放胸腔两侧 吸气脚尖回勾,呼气手推地 腹部内收,双腿伸直,脚跟向后蹬 头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面 眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸

  俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧 呼气,脚尖回勾,拎髋向上 双手伸直,背部延展,坐骨拎高 大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地 眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸

  山式站立,双脚并拢,脚外侧平行 双手体后十指交扣,吸气背部立直 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐低 胸腔上提,腹部远离大腿 手向上向后抬,尽量远离臀部 保持5-8个呼吸,还原

  山式站立,双脚分开大于一腿长 三步转脚向右,脚跟对足弓 吸气手臂侧平举,呼气屈右膝向下 右髋向上左髋向下,右膝向外打开 转头看向右方,保持5-8个呼吸

  从斜板式,呼气,转躯干向左 髋部上提,腹部收紧,肩膀放松 伸直左手向上,指尖朝天花板 双脚并拢,不稳定也可双脚撑地 保持5-8个呼吸,换反侧练习

  俯卧,双手放身体两侧 呼气,抬双腿、提胸腔向上 双手掌心相对,手臂伸直向后 大腿收紧上提,脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸,还原俯卧

  手杖式坐立,双腿向前伸直 屈左膝,脚跟靠近臀部 左手环住左膝,与右手体后交扣 脊柱延展,立直躯干,左臀压实垫面 左脚内侧踩实,右脚保持山式状态 保持5-8个呼吸,换反侧练习送你10个“美背”的瑜伽动作

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