有什么身材问题是瑜伽不能解决的呢？

时间:2019-08-25 11:06 作者:资深减肥顾问

　　有什么身材问题是瑜伽不能解决的呢？总是对自己的身材不满意，想吃又不能吃，想控制食量又没有决心的时候该怎么办呢？不要烦恼，遇到瑜伽，让你拥有梦想的身材，帮你赶跑所有烦恼。不信的话，就先来跟小密学习一些瑜伽体式吧！绝对会让你的腰腿还有背部都变得迷人。

　　通过瑜伽锻炼强健腰部腹部，长期以往，会让你的腰部更加灵活，腹部更加平坦，更加愉快轻松的生活。

　　三角扭转的练习动作，会对我们的腰椎起到很好的作用哦，双腿直立向前后交错站立，向下弯腰并向上扭转身体，左臂向下伸直撑在地上，右臂向上伸直。

　　借助道具也能锻炼腰部，比如一个栏杆，双腿站直向下弯腰，右腿向右侧伸展出去，脚掌贴在栏杆上，左腿依旧站直，脚掌撑地，左臂向左侧伸展手指抓在栏杆上，右臂向右伸直。

　　侧鸽式的变化体式，单膝跪地的动作，右腿在前面弯曲起来脚踏实地，左腿向后伸向上弯曲小腿，上半身向后仰，双臂在背后向上弯曲，双手交握，左脚靠在左臂中。

　　舞王式的延伸式，瑜伽对于腰部锻炼依旧有效，右腿站直支撑身体，身体前倾下压左腿向后上方抬起，小腿向后背方向弯曲，双臂向后弯曲双手相握，左脚贴在左臂弯处。

　　练习瑜伽能够帮助你的双腿减脂，让它们拥有好看的线条并且肌肉变得紧实，帮你时刻保持美好状态。

　　简化的弓式练习，趴在地上伸展身体，双腿要适当分开一些距离，同时向上抬起双腿，双臂向后伸直同时向上抬起上半身，双手抓住双脚，只依靠腰部部位支撑身体。

　　头手倒立的变式练习，依靠墙壁支撑自己，在距离适当的地方坐手臂挺直撑地的倒立动作，臀部向后突出，双腿伸直贴在墙上或者一条腿弯曲起来脚掌贴着墙壁。

　　躺着也可以锻炼，先平躺在地上，让双腿相互交叠起来再弯曲向上，左脚掌贴地，收缩腰部让后腰包括背部离开地面，头部贴地，双臂向前弯曲交叠，手指尖撑地，在头部上方。

　　现在我们来完成头手倒立的一个延伸式练习，在空地上弯腰，向下伸直双臂撑在地上支撑身体向上做全身竖直的倒立动作，随后左腿挺直向前倾，右腿后倾向下弯曲。

　　这些瑜伽体式能够同时帮助我们锻炼手臂和肩背部位，能帮我们消除这些部位的脂肪，让你拥有纤细的手臂和好看的背部。

　　头肘倒立的变化体式，曲腿弯腰双臂弯曲起来，小臂向前贴地，双手抱头完成倒立动作，腰部用力向下弯曲双腿，让它们和上半身呈九十度，双腿并拢挺直。

　　双手鸽王式练习，右腿做盘腿姿态，左腿向后伸直贴地，向后弯曲上半身，左小腿向上抬起呈直角，双臂自头顶向后弯曲，双手手指捏住左脚趾尖。

　　头手倒立的变式现在也是可以练习的，完成倒立动作，让双腿贴住墙壁之后，要保证双臂和双腿的挺直状态。

　　练习轮式瑜伽的时候我们可以让双脚向两侧分开等于肩宽的距离，向后弯腰同时手臂向下伸直撑在地上，双腿弯曲一些，保证收腰提臀状态。