教你四招瑜伽体式，勤加练习

时间:2019-08-25 06:11 作者:资深减肥顾问

　　瑜伽讲求全身的紧张和松弛相辅相成，而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡发展，另一方面，瑜伽动作的练习能促成体内多种腺体的分泌机能正常。脂肪代谢也因练习瑜伽而增加，体内的脂肪全转换为肌肉与能量，这意味着在减少脂肪调节的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。

　　鱼式：扩胸、强化气管及甲状腺功能;若是女性做，还能丰胸、美胸，让您变成窈窕的美人鱼。身体平躺，双脚并拢，双手置于腰边进行准备。头向内缩顶住地板，手肘弯曲双手握拳，紧靠胸部两侧，尽可能将胸部推高。双手由胸部两侧向前伸展约45度，停留5秒后，再慢慢还原。

　　弓式瑜伽：这一款减肥瑜伽动作教程，能够同时满足你三个愿望!具体动作:趴在瑜伽垫上，面部朝下，双手伸直在头部两侧，双脚伸直。将右脚小腿抬起，弯曲膝盖，用右手握住左脚脚板。左手用力按着地面，上半身抬起，右脚用力抬起，右手紧握右脚脚板。放下身体，手，脚。将双手枕在头部下方，放松身体。

　　瘦身瑜伽：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。

　　半船式瑜伽：俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。

　　对于瑜伽减肥效果不是最重要的，瑜伽真正的用意在于平衡发展。透过心灵方面的追求，才能让自己朝更高层次的领域发展，成为外在与内在并重，真正身心灵合一的人。教你四招瑜伽体式，勤加练习