瘦身瑜伽秘籍：燃烧脂肪，提臀瘦腰

时间:2019-08-24 20:12 作者:资深减肥顾问

　　不知道在你的童年有没有这样的经历？因为身体的肥胖，经常会被同龄人起外号，比如：胖妞儿、胖妹儿、大象腿、水桶腰诸如此类，无论起哄的人是否心怀恶意，自己听到这样的话难免会感到心里不是滋味，严重的甚至会引起自卑情绪。

　　其实自信的人大可不必感到难过，因为人的身体差异不同，所以会有高矮胖瘦之别，少年时的肥胖说明我们的营养吸收非常好，是体质优秀的表现，此时只需要正确的引导，我们就能掌控自己身体，那么运动就是开启身体这座“宝藏”的钥匙，而瑜伽运动正是最适合女性朋友的那把钥匙！

　　调整双脚，打开约一尺长，呼气时，屈右侧膝关节，让右小腿放于瑜伽垫，右膝放于垫面，保持左脚外缘下压，准备门闩式，双手侧平举展开，吸气向上伸展，双手掌心向上，呼气，向左、向下进行侧弯，在这里停留5组呼吸；

　　每一次呼气时，下侧的掌根向远端拉长，保持腹部的收缩，深长的吸气，拉长整个脊柱，缓慢的呼气，加深动作的幅度，下一个吸气时，可以尝试继续收缩右侧的臀部，顺势抬起身体向上。

　　缓慢呼气，解开双手向下，收回腿部，反侧屈左膝，右侧脚掌外侧下压，伸直右腿，吸气，调整脊柱状态，抬起手臂向上，十指交叉，翻转掌心，呼气，向右、向下进行侧屈，在这里停留5组呼吸，保持呼吸的均匀及顺畅；

　　每一次呼气时，让肩膀远离耳朵，吸气时，尽量拉长下方的侧腰，感受呼吸所带给身体的伸展，保持腹部的柔软内嵌，维持腰椎、腰渠的伸展，吸气，抬起身体向上，解开双手，呼气，落臀向下，还原金刚跪坐。

　　提起臀部向上，坐在瑜伽垫的中端，屈膝，缓慢的拱背向下，伸直右腿，抱与左膝，将左腿向右、向下，左臂展开，侧平举，掌心向上，在这里停留5组呼吸；

　　仰卧脊柱扭转式动作完成，这个体式能有效的放松整个后背，特别是舒缓下腰背的疼痛，眼睛看向左手的延长线，在呼气时，放松左肩向下沉，整个胸腔扩张，保持呼吸的顺畅，吸气，缓慢的回身，让大腿靠近腹部，腿部向前打直，自然的仰卧。

　　缓慢的呼气，屈右膝，右手抱与小腿胫骨，下一个呼气时，右腿向左、向旁边侧弯，打开右侧手臂掌心向上，在这里停留5组呼吸，时刻维持呼吸的均匀，若太过于僵硬，右侧肩膀可能无法下压；

　　可在每一次呼气时，做动态的肩膀下沉练习，时刻保持双腿的放松，最后一次，鼻腔深长的吸气，还原身体，屈腿，靠向腹部之后，将双腿向前的打直，自然的放松。

　　行百里者半九十，完美的身材需要您付出努力的汗水，坚持下去才会有所收回，瘦身燃脂，纤细腰身！瘦身瑜伽秘籍：燃烧脂肪，提臀瘦腰