科学瑜伽，让身体得到舒展

　　怀孕了，对每一个家庭来说，都是巨大的惊喜。胎儿与准妈妈血脉相连，在孕育宝宝时，准妈妈的心境往往都会有很大的变化，内心满满将要溢出来的柔情与爱是挡也挡不住的。但是身体上的不适也会伴随而来。

　　前期的妊娠反应，中期不断增加的体重，后期面临分娩的恐惧伴随着失眠、便秘等等问题，准妈妈们常常痛并快乐着。孕期的反应每个人都有，有的准妈妈严重异常，有的则轻松许多，关键就看怎么应对。

　　运动健身是解决这些问题的好方法，瑜伽更是孕期健身首选项目。瑜伽相对于其他健身运动而言，没有太过激烈的运动过程，需要的是身体的舒展，相对柔和，适合孕妇练习。

　　瑜伽是由印度发源而来，最初是修行者为修炼身心创造的，随着发展，人们逐渐发现练习瑜伽有助于保持清醒、放松精神、改善睡眠、治疗身体的作用。现代人对于健身意识的加强，使瑜伽得到了广泛传播。

　　分娩是准妈妈必须要跨国的一道门槛，也是许多人最为担心恐惧的一关。虽然现代医学发展，准妈妈们的安全得到了有效的保障，但是分娩的疼痛仍旧难以忍受，剖腹产又术后护理难。

　　身体健康有力的准妈妈分娩快是公认的，瑜伽是准妈妈们保持健康的好办法。孕妇瑜伽对于增强体力以及肌肉的张力都有很好的作用，分娩需要腰腹部有力，孕期瑜伽特别设计了一些动作，针对腹部肌肉的练习，帮助孕妈生产。

　　准妈妈与胎儿血脉相连，宝宝的营养完全来自于母体的供给，妈妈身体好，宝宝才能吸收到足够的营养。孕妈注重对营养的补充，但是过犹不及，适当的补充加上适量的运动才是孕期的好状态对于宝宝身体健康发育是很关键的。

　　比如：孕妇孕吐，肠胃吸收弱，瑜伽练习促进血液循环，增强消化功能，营养吸收更全面，宝宝营养才能更充足。瑜伽属于有氧运动，增强心肌收缩力，增加氧气的摄取量、促进新陈代谢，胎儿脑部供氧充足，更聪明。

　　怀孕期间最忌讳的就是孕妇心情大起大落，这样就很容易引发胎儿不稳，适当学习练习瑜伽对于平缓心境，自我调节都有很大帮助。

　　怀孕，最让准妈妈头疼的便是身材的问题，以瘦为美的时代，减肥可是女人一辈子的事情。不要以为分娩过后才需要注意身材，在怀孕中多加注意对于产后恢复可是很关键的。

　　皮肤是有弹性的，孕期注重运动的妈妈一般皮肤弹性大，分娩过后很容易自我修复，而且不容易产生妊娠纹，月子期过后很快就能恢复成美美苗条的好身材。

　　便秘，是准妈妈孕期一个难以启齿的问题。由于体内黄体素的增加，肠道功能减弱，加上脾、胃、肾等器官的功能紊乱，便秘问题随之而来。孕妇瑜伽可以促进心肺功能调整，增加新陈代谢速度，对于肠胃蠕动有很好促进作用。

　　孕妈练习瑜伽所求的无非就是缓解身体不适，促进宝宝发育，帮助分娩。孕期瑜伽动作很多，对孕妈或多或少都要帮助，但是如何做到最小投入最大收益，一些最适合准妈妈练习的动作要多加练习。

　　瑜伽经典姿势，动作简单。将上半身坐直，两只脚脚掌一面靠拢紧闭，脚跟处尽力向内收拢，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，膝盖尽量往地面靠拢，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

　　两只脚并立站住，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　将身体保持仰卧的姿势，双腿伸直，双手放松放置于身侧。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量：2～3轮。

　　瑜伽虽好，但也不是十全十美的，特别是对于怀孕的妈妈而言，万事都要小心，坚持适度原则，要懂得过犹不及。

　　不是所有的孕妈都适合练习瑜伽，瑜伽的练习基础是胎儿稳定，妈妈身体健康。有些准妈妈由于身体原因，胎儿直到三个月后依然不稳定，这时候不要急于练习瑜伽，可以卧床修养，等稳定后再行练习。

　　部分孕妈本身就不是练习瑜伽，比如患有慢性高血压、孕中晚期出血、多胎妊娠、胎儿生长受限、羊水过少、糖尿病或妊娠期糖尿病、或患有任何不适运动疾病的孕妇，都不适合练习孕期瑜伽。

　　孕期瑜伽是为了保障准妈妈和胎儿身体健康，一般孕期瑜伽动作相对比较温和，不会有太过激烈的动作，但是每个孕妈身体情况不同，对于强度的把握是不一样的。强度太小不起作用，太大又容易危险，如何把握强度呢？

　　孕妈们可以通过说话的方式测强度，比如在运动中连续的讲话，如果不存在说话困难，需要停下来喘息休息的情况，就可视为强度合适，反之亦然。

　　孕期容易疲劳，对于练习瑜伽一定要注意时间把控。时间太长容易引起肌肉疼痛与疲劳。刚开始时，孕妈可以保持15分钟联系，测测强度，如果是在合适范围下次可以增加2分钟，直到30分钟为止，就不要再继续在增加。

　　孕期瑜伽的时间的选择很关键，对于没有瑜伽经验的妈妈来说最好是四个月之后再进行。前三个月胎儿处于胚胎阶段，还不是很稳当，过度或者剧烈的运动都有可能导致婴儿的流产。四个月到七个月是练习瑜伽是最佳时间，有助于婴儿发育。

　　瑜伽的练习需要四肢的大幅度伸展，过于紧身的衣服不便于动作。同时孕妇一般容易出汗，对衣服的选择应该是，透气性良好，宽松吸汗为最佳。当然衣服也不能太过于宽松，孕妇裙就不合适。建议选择带裤子的瑜伽服，注意下身的保暖。

　　准妈妈肚子里有小宝宝，等于是两个人练习瑜伽，月份大了，一些瑜伽动作就显得有些困难，这时候借助一些工具还是很有必要的。

　　例如瑜伽球，孕妈们经常腰酸背痛，重心前倾，瑜伽球的辅助动作可以促进血液循环、按摩身体，起到调节情绪放缓心情的作用。

　　学习瑜伽的途径现在一般分为报班学习、网络课堂、书本自学三种途径。后两种优点在于在家练习，时间不受限制，而且费用相对较低；缺点在于动作不标准，很可能根本达不到所需要的健身效果。

　　一些幅度较大的动作没有专业指导是根本做不到的也容易引起危险。最佳途径应该是报孕期瑜伽班，有专业指导老师指导，动作标准危险小，健身安排更加合理科学化。科学瑜伽，让身体得到舒展