坚持练习这套瑜伽动作，一个月后既瘦身又塑形

时间:2019-08-23 16:51 作者:资深减肥顾问

　　坚持练习这套瑜伽动作，一个月后既瘦身又塑形除了健身还有什么减肥方法？要说快速有效的，当然是练瑜伽啦！瑜伽除了能修身养性，还可以加速体内脂肪燃烧分解，减重的同时可以很好的修正身体的肌肉曲线，塑形减重两不误！而且瑜伽不像健身需要专业的空间和器材，随时随地都可以练习哦～

　　体式详解：首先山式站立在地面上，脊柱直立，腰身挺直，两手臂自然垂放在身体两侧，均匀呼吸。双腿分开弯曲膝盖，臀部下沉带动身体下蹲至两大腿在一条与地面平行的直线上，脚跟内收双脚脚尖点地方向分别朝向身体两侧。手臂高举过头顶，双手弯曲双手在头顶呈莲花状，头部微微仰起，双眼目视前方，轻柔呼吸。

　　体式详解：首先山式站立在地面上，双手扶着栅栏杆。将双腿向两侧打开，左脚向左侧蹬直舒展，脚后跟悬离地面，将右脚脚后跟搭放在右侧栅栏杆上，双腿呈一字马状，双眼目视前方，自然呼吸。

　　体式详解：首先两膝并拢跪坐在草地上，双脚脚尖朝向后方，将臀部落在双脚脚后跟处。吸气，将上半身身体向前倾，双手沿肩部向下放置在地面上并与地接触。双脚向下蹬地支撑身体抬离地面，双手向下用力压地支撑身体，左脚继续下蹬，向上抬起右腿，待身体重心平稳时再屈左膝将左腿抬离地面，使左大腿与地面平行，双腿交叉使左小腿内侧与右大腿外侧想接触，头部微微上仰，轻柔呼吸。

　　体式详解：首先山式站立在地面上，双臂自然垂放在体侧，双腿打开约九十度，调整呼吸缓慢匀速。两手臂高举过头顶在头部上方十指相扣，在吸气的同时髋骨前屈，带动上半身身体下倾至上半身与地面垂直，轻柔呼吸。

　　体式详解：首先双腿并拢跪坐在地面上，上半身身体向前倾，双手向前放置在地上。双脚向下蹬地，带动身体抬离地面，继续下蹬至上半身与地面垂直。调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时屈左膝将双腿缓缓腿向上抬起至与地面平行，双手向下发力支撑身体重心平稳。头部微微仰起，双眼目视瑜伽垫，轻柔呼吸。