瑜伽练习难以做到精准

时间:2019-08-23 12:35 作者:资深减肥顾问

　　无论是站立体式还是坐立体式，你的身体接近地面的位置必须稳定。比如站立姿势，要确定脚底力量稳定，脚底三个根基点充分接触地面，脚弓上提，足底跟腱稳定，从而建立腿部向上提，向内集中的力量。坐立姿势练习要保持臀部和双腿后侧贴实地面，这样稳定骨盆，并把地面的力量向上提到脊柱，脊柱延展，打开胸部。

　　如果根基没稳定下来，就迫不及待地向下进行体式练习，体式的练习是缺乏力量铺垫，骨盆核心难以稳定，脊柱缺乏延展。而瑜伽体式的练习是通过身体姿势进行的呼吸练习，并通过呼吸带动身体移动。若脊柱不够伸展，胸廓扩展性差，也会影响到呼吸的深柔进行。

　　比如站立姿势，脚踝关节稳定，如果足外翻（扁平足）要启动脚底上提，距骨向外推，脚跟内外侧都踩实地面，腿后侧肌肉伸展，并收紧稳定膝关节，避免膝关节超伸。

　　膝关节超伸引发大腿前侧股直肌缩短，髋关节弯曲，导致骨盆前倾，进而引起腰椎过于前曲，腹肌虚弱，腹压减弱，影响脊柱延展，胸椎后移，呼吸较短浅········

　　当脊柱伸展，有力地向上挺拔，肩胛骨内侧缘向内接近脊柱中线，肩胛骨下角向下拉，胸部打开向上提，能够保持呼吸的和缓进行。

　　（2）随着气息运行，身体缓慢移动，动作柔和，缓慢打开身体。静下心来伸展身体，能感受到身体的临界点，既能舒展打开身体边界，又能在感知中避免受伤。

　　比如坐角式结合静力拉伸法：当身体处于一个舒适安全的位置中，随吸气，缓慢延展脊柱，胸部前推，稍悬息；随呼气，身体试着慢慢向下放松，感受身体的极限点，稍悬息。这样练习对于身体即安全，又放松，随时安顿内心平静不刻意又能跟随呼吸延展身体边界。如此身、心、息结合，进行整体练习。

　　体式中呼吸的作用是身体的助动力，帮助打开身体边界；又是内心的定锚点，内心安顿于呼吸的过程中，心不妄动，气血平和，身体平稳。

　　瑜伽体式的练习是安顿身心之法，正念觉察中，身心是安静且平和的。每次练习都是新的开始，每次练习都是边界的突破，在身心中重建平衡。

　　6、接纳：看到事情本来的面目，如果总希望事情能按照自己想要的方式进行，只会增加更大的压力和痛苦。接纳自己的真实样貌，是对自己的慈悲与智慧。接纳表示要采取合意的行动。

　　7、放下：专注内在体验，顺其自然接纳事物原本样貌的态度，当发现这颗心正在抓取某些东西时，要有意识地提醒自己放下这些冲动。瑜伽练习难以做到精准