提升气质,简单三个瑜伽动作这个动作乍看之下有点像投降,但其实对于锻炼到我们的腿部肌肉和臂膀有很好的帮助,锻炼者站立在地面上,双脚打开稍微比肩膀宽一点点,然后臀部向下缓缓地坐去;屈膝,让小腿和大腿之间最好是垂直的状态;头部正视前方,抬起双手,小手臂和大手臂也是呈垂直的状态;上半身保持直立,这个动作保持一分钟即可。
类似于深蹲的状态,依旧是站姿准备,伸手臂向前伸直,目光正视前方;臀部向下坐去,腹部最好是贴近于大腿上,大腿和小腿之间依旧是呈垂直的状态,注意身体保持住平衡;上半身可以微微向前倾斜,保持这个动作一分钟即可。
继续上一个动作,这时候要注意让你的双腿站直,上身下弯,双手可以去抓住脚部的脚趾;如果身体的柔韧性不够做不到位的话可以慢慢递进,稍微屈膝一下或者轻轻触摸到脚面即可;头部自然放松,保持这个动作一分钟即可。
站姿准备,让整个身体都保持直立,左脚要掌握到全身的力量,这时双手叉腰,抬起右腿;右腿与地面平行,注意不要抖动身体,打开肩膀让身体感觉到放松,保持这个动作一分钟即可,接着换为另一边,做三组,一组三次。