瑜伽三角式、战士2式、下犬式

时间:2019-08-23 04:05 作者:资深减肥顾问

　　瑜伽三角式、战士2式、下犬式瑜伽三角式的练习中，我们经常会听到老师说，双脚打开“一腿长”的距离，战士2式的练习，老师经常说打开“大于一腿长的距离”，这个“一腿长”，到底是多长？“大于一腿长”，到底是大多少？而下犬式的距离就更是模糊不清。

　　其实这个距离到底有多长，对于初学者来说，并不需要过于的纠结，只要身体舒展开，做到了身体最大极限最好的状态，就可以了。毕竟一个身体僵硬的老者和一个舞蹈人员，他们的练习强度、幅度等，从一开始，就是完全不同。

　　但是，练了这么久的瑜伽，这个问题一直好像没有一个确定的答案，很多伽人也总是想搞清楚这个问题，那么今天就给大家分享一下，这几个体式的“普遍认同的实际距离”！

　　关于三角式的距离，每个人都是不同的，可以参考的测量依据是：四肢伸展式时，手腕在脚踝的正上方。

　　由于这个“标准"距离，对于瑜伽初学者来说，会比一腿长要长，练习时会比较困难，所以瑜伽老师在教学时，并没有要求初学者一定要打开到“标准”的距离。

　　而对于习练瑜伽比较久的伽人，则可以根据自己的情况，慢慢的增加双脚打开的距离（从上图中艾扬格大师的三角式可以看出，双脚的距离其实已经超过“标准”距离）。

　　关于战士二式的距离，可以参考的方式，其实是跟三角式的“标准”距离测量方式相同：四肢伸展式时，手腕在脚踝的正上方。

　　既然三角式和战士二式这两个体式的距离是一样大，但为什么战士二式的距离是“大于”三角式的“一腿长”呢？

　　这是因为对于某些瑜伽初学者来说，双脚需要打开比三角式“一腿长”更长一点的距离时，战士二式才可以伸展开，练习才会有更好效果。

　　但也存在一些髋部比较僵硬的初学者，她们可能打开的距离，还不到“一腿长”，但随着练习的深入，战士二式的距离可以根据自己的身体情况适当的增加。