坚持练习瑜伽，效果却不明显？

　　瑜伽是一项各种运动基础和各年龄层次的人群都可参与的运动，并且具有多重功效，益处无穷。但是，如果动作不到位，却有可能事倍功半，甚至受伤，那么什么样的瑜伽才是“好”的？

　　按照以下教程指导，逐步纠正瑜伽训练中的误区，找到这个因素：纠正错误姿势！你就能达到“好”的瑜伽。

　　这一体式难度较低，是一项针对背部肌肉伸展和收紧躯干前侧尤其是腹部赘肉的练习。但是在训练中很多人却容易忽视腹部核心的收缩。

　　此练习能舒展躯干前侧肌群，拉伸胸大肌和腹直肌，帮助矫正圆肩驼背等不良体态，并能拉伸大腿前侧，美化腿型。

　　体式要点：双手伸直分开与肩同宽，全手掌着地，折叠脊柱向后弯曲，充分打开胸腔。对于初阶练习者可采取将手的支撑位置垫高的方式降低难度，循序渐进。

　　一个十分常见的瑜伽体式，同样可以拉伸胸部肌肉，美化胸型，但很多练习者容易出现颈椎和胸椎紧张的状态，难以达到联系效果。

　　体式要点：双膝跪地，小腿贴紧地面，大腿及臀部垂直与地面，腰椎向后弯曲，打开胸腔，颈部放松自然后仰，坚持练习瑜伽，效果却不明显？感受胸腹部拉伸。

　　有效拉伸大腿后侧和臀大肌的一个练习，对于久坐久站的肌肉紧张有很好的放松效果，同时也可拉伸背部。

　　体式要点：双腿并拢伸直，躯干尽量靠近腿部，双手尽量触地并与背部以及头部保持同一平面。初阶练习者可先由右边两种练习循环进行腿部柔韧性提升。

　　上一练习的一种变式，同样能拉伸腿部和臀部，但很多练习者容易把握不好重心受力点，以及背部过于紧张，导致训练错误。

　　体式要点：双腿分开约两个肩宽，脚尖方向朝前，躯干下压，重心向前，头背臀保持一条直线，肩胛骨下沉，双手全手掌触地且与脚部保持同一直线。