这个瑜伽体式适合你练吗？

时间:2019-08-22 05:16 作者:资深减肥顾问

　　这个瑜伽体式适合你练吗？在瑜伽课堂中，总免不了听到各种各样的抱怨,有人抱怨太无聊,有人抱怨动作难度太大,有人抱怨运动量太小,有人抱怨总是跟不上节拍,又有人会觉得瑜伽并没有那么显的效果。如果练习者属于上述中的一种，那就说明练习者正在练习的这种瑜伽并不适合其身体质。只有在了解瑜伽的种类之后,再根据自身的体质,选择适合自己的瑜伽种类和瑜伽动作，这样联系瑜伽才能达到自己想要的效果。

　　经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。印度古典瑜伽由哈他瑜伽、冥想瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大流派组成。古典瑜伽是所有瑜伽之源,也是最系统最全面的基础课程。任何一种瑜伽,对于修习者来说都是通往精神世界的工具,而因使用的工具不同,所以练习方法自然也会有许多不同。

　　哈他瑜伽，主要通过调整身体的姿势,掌握呼吸和放松的技巧,以达到维持健康的目的。哈他瑜伽以呼吸和姿势的练习为主,以冥想和收束法为辅。

　　特点：在练习中,动作较缓慢、轻柔、舒适、安静,通过长期持续练习可以增强练习者的身体柔韧性和耐力,对集中注意力也有一定帮助。

　　流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”是因为动作固定,对培养耐心很有帮助。流瑜伽传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。

　　流瑜伽每个级别的初始动作是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。流瑜伽在欧美国家较为盛行,国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽,主要是考虑到国人的身体素质比较一般,这种瑜伽形式便于接受。流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。

　　特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。等级在中级以上的动作难度会逐渐增加，这是为以后练习阿斯汤嘎瑜伽做准备。因此,并不建议初学者练习这种瑜伽。

　　热瑜伽又称为高温瑜伽或热力瑜伽,顾名思义就是在384℃的高温环境中练习的瑜伽,对于减肥、塑身和排毒都有着良好的效果。热瑜伽由26种伸展姿势组成,属于柔韧性运动。

　　特点：在练习中,会大量出汗,且因为是在高温环境下的练习,所以身体柔韧度会很好,从而会让练习者对自己的身体产生前所未有的信心。

　　阿斯汤嘎瑜伽以严谨著称，有固定的顺序，不能随意改变和创新,练习者必须掌握前面的体位，才能得到老师的允许继续后面的体位练习,是充满挑战性的力量型瑜伽。

　　特点：动作严谨、流畅,在练习体位时注重呼吸、姿势和意识的完美结合,注意保持力量、柔韧性与稳定性的平衡统一。

　　和骨膜。练习每个动作时均需静止3-5分钟,有时甚至可达10分钟,主要锻炼的身体部位是骨盆和下背部。

　　孕瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环，还能够很好地控制呼吸,改善孕妇的睡眠,使孕妇保持愉快的心情和安宁的心境。此外,针对腹部练习的瑜伽还可以帮助产后重塑身材。