拉伸肌肉，改善睡眠的瑜伽体式

　　圣哲玛里琪二式（Marichi pose Ⅱ），是四个圣哲玛里琪基本体式中的第二个体式，主要用于拉伸肩部、背部、腰部肌肉，活动脊柱关节，促进全身血液循环，改善睡眠及注意力等。

　　圣哲玛里琪二式的难度与圣哲玛里琪一式差不多，都是比较容易掌握的瑜伽体式。健身者们可以每天抽出15分钟左右练习这种体式，等到掌握的差不多了，再同圣哲玛里琪一式一起练习，以便后期向三式和四式进发。

　　方才说，圣哲玛里琪二式对我们的腰部、肩部、背部肌肉以及睡眠状况都有非常大的好处。除了这些好处，圣哲玛里琪二式还可以锻炼健身者的腰部柔韧性，保护腿部关节，缓解腿部肌肉疲劳。

　　②屈右腿，直至小腿与地面垂直，上半身以腰为轴向左侧转体，使膝盖靠近右肩后侧，右臂沿小腿向后屈，左臂同时向后屈，直至双手与身体后侧接触并合十（也可以相互牵手），维持一定时间。

　　圣哲玛里琪二式的左屈与右屈姿势维持时间应该相同，否则健身者的柔韧性会出现左右差异。另外，健身者单侧贴地的腿部应当保持笔直，避免屈膝。

　　瑜伽运动的核心，一是动作，二是呼吸。在进行瑜伽圣哲玛里琪二式时，健身者应该懂得如何调整自己的呼吸节奏。

　　圣哲玛里琪二式相对简单，一般来说，健身者用15分钟就能掌握。熟练掌握这种体式之后，每天练习15分钟左右。觉得15分钟太长的，拉伸肌肉，改善睡眠的瑜伽体式可以将圣哲玛里琪二式以及一、三、四式一块练习。