推荐合理健康的减肥方法

时间:2019-08-14 02:12 作者:资深减肥顾问

　　推荐合理健康的减肥方法夏天的脚步越来越近，我已经感受到广大仙女们那颗迫切，想要穿漂亮裙子的内心了。但是肥肉啊肥肉，拿出往年的裙子就是猝不及防！镜子里那虎背熊腰的是谁?!所以在夏天来临之前和大家聊聊如何科学、营养的控制体重。以下方法男性同胞们同样适用，毕竟身材管理早已经不是女性的专利了！

　　科学、营养的控制体重并不提倡节食或只吃水果等网间盛传的减肥方法，而是倡导在摄入一定的能量内保持饮食的多样化。“不挑食”才能确保体内的营养均衡。成年人一天所需的能量，女性为1800大卡，男性为2250大卡。在这其中，碳水化合物供能占全日总供能量的55%－65%，蛋白质占10%－15%，脂肪占20%－30%。而将这些能量分配到一日三餐中，则按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例。一份平衡膳食，主食、蔬菜、优质蛋白食品这三类食材缺一不可，否则很难保证每天的营养所需。

　　除了饮食食材的注意，还要避免高频率在外就餐的机会，保证睡眠时间，熬夜也会造成身体的肥胖。晚上睡觉的最佳时间是10:10分左右，除了保证7-8个小时的睡眠时间以外，这个时段睡觉能让你在午夜前，拥有整整90分钟的深度睡眠。睡眠的好坏直接影响你的生活和状态，规律、高质量的睡眠可以帮你提高注意力，提升总体健康水平，提高社交能力，甚至有助于减肥！

　　另外运动也是必不可少的，现代人因为工作和学习的原因久坐不动，这样就为脂肪在腹部“安家”创造了机会，还会造成颈椎，腰椎的损害。运动方式推荐游泳、快走、跑步等中强度运动，饭后休息30-60分钟在运动，时间维持在60分钟左右。

　　再简单的方法都需要坚持，所以自律是关键。如果害怕自己无法坚持可以在每一个小阶段完成后给自己一些非食物的奖励。赶快行动起来甩掉身上的肥肉