学女明星独家减肥招 跟着她们一起瘦

时间:2020-11-09 06:30 作者:资深减肥顾问

　　学女明星独家减肥招 跟着她们一起瘦

　　刘涛易胖体质大逆袭

　　身高：168cm 体重50kg±

　　2013年，刘涛重返荧幕。她没有逃避命运给予的试炼，通过长微博大方交代曾给过她豪华婚礼的丈夫王珂破产失意的消息。当年刘涛出嫁有多风光，就衬得王珂如今的失败有多唏嘘。幸好外柔内刚的刘涛不怨怼不后悔，选择复出拍戏，不仅为了家庭振作了自己的事业，还成为王珂内心的坚强支柱。看看她现在在《花儿与少年》中淡定贤惠的样子，你能想象到她经历过如此巨大的人生起落吗?不管命运怎么拨弄，淡定大气的女人永远能成为自己生活中的主宰，事业、婚姻、生活皆如是。当然，也包括身材。

　　

　　刘涛的养瘦关键字：运动

　　镜头上的刘涛身材颀长、浓纤合度，举手投足都流露着浓浓的女人味，但绝不会招人反感，看起来永远恰到好处。事实上，认为自己属于易胖体质的刘涛对瘦身一直很上心，试过吃减肥药，也试过地狱减肥法，最后刘涛摸索出最适合她的健康瘦身法——在饮食上，注意控制食物热量和脂肪的摄入量;运动方面，根据当下的生活状态，灵活安排运动时间和项目，就能让自己能在最舒服的状态保持好身材。

　　见缝插针的运动方式

　　▲拍戏的时候，时间很机动，刘涛选择随身带一根跳绳或是一块瑜伽垫，等戏的间隙动一动舒展肌肉。如果条件允许，刘涛还会练练拳击和跆拳道，对着镜子挥拳，感受手臂和腰部肌肉的收缩，享受流汗的感觉。看剧本的时候，刘涛会做平板支撑，每天坚持10分钟左右，让整个身形收紧。

　　▲睡前，刘涛喜欢做几分钟的轻度运动，捏捏胳臂拍拍腿、提臀、倒立、腹肌锻炼，既能舒展筋骨又能促进热量消耗。长期坚持下来，就能看到不错的效果。如果在沐浴**后入睡，还能让身体的新陈代谢进入良好的循环状态。

　　

　　

　　熊乃瑾 勤奋锻造性感身材

　　身高：163cm 体重：45kg

　　每次亮相她都不吝于展现自己的美艳性感，但如果你仔细看看她的微博，不难从那些或抽象或搞怪或文艺的照片、文字间看到她内心世界的不安定和小自卑。出版 过《美丽pk赛》，在美容和瘦身领域颇有心得的熊乃瑾毫不讳言自己并非天生丽质，保持好身材没有秘诀，只能靠勤奋。完美主义的她最近觉得自己的肩膀有点 窄，已经预约健身教练，想要练出漂亮的大臂肌肉线条，让礼服上身更好看。

　　看吧，体质永远不是借口，能不能拥有好身材只看你有多大的决心和怎么行动。

　　

　　▲熊乃瑾的美胸秘方

　　熊乃瑾的丰胸之道在于细节：

　　①每天梳头3次。经常梳头，不但能有效**头顶的补血穴位，缓解血虚状况，还可疏通头顶经脉，让血流顺畅。除了早晚梳头外，随身携带木梳，经常为头部**，能让你的胸部在不知不觉中升级哦。

　　②另外洗澡时，千万不要用普通的洗浴液或香皂擦洗胸部。这两者都含有较强的碱性，有可能破坏乳房表层细胞的运动活性，使水分流失、油脂减少。应该使用柔和且无**的洗面奶。另有研究发现，乳腺对37°c水的吸收效果最好，因此把洗澡水调到与体温相似的温度，有助塑造水灵美胸。

　　

　　▲运动是最佳减肥方法

　　①坚持每周至少4次的健身房锻炼时间，每次30分钟，只做简单的跑步和登山运动。

　　②熊乃瑾还很喜欢做热瑜伽，因为这项运动不仅能帮助减脂，还可以促进血液循环，让气色红润健康。

　　③在剧组时，利用休息时间跳郑多燕，充分运用空闲时间运动。

　　④**帮助脂肪分解。

　　具体做法：先以螺旋状由下向上**手臂，然后以揉捏的方式，放松运动后的手臂。接着使用瘦身产品，改善顽固脂肪问题，促进手臂的脂肪分解以及燃烧。

　　注意事项：进行**时，需要大量的氧气保证脂肪燃烧。**时要保证快速，才能达到良好减肥效果。

　　

　　熊乃瑾的养瘦关键字：勤奋

　　高中时期第一次住校，熊乃瑾尽情享受美食，主食零食都没有 节制，体重飙到124斤。当熊乃瑾留意到身边视线的变化后，下定决心快速减肥。她尝试了当时很流行的减肥药，体重掉了气色也变得很差。试过这一次后，熊乃 瑾再也不相信减肥的捷径，认为只有勤于减重和维持才能打造出性感身材。

　　▲熊乃瑾的饮食偏好

　　熊乃瑾减肥爱吃玉米。含有多种维他命、矿物质、氨基酸与大量纤维素的玉米不但可以作为减肥的主食，也可以在平时当做零食或点心食用。玉米含有的纤维素比精米和精面要高出4-10倍，粗纤维可作用于消化系统，增强饱腹感帮助肠道排毒。

　　

　　唐嫣 吃不胖也要保持

　　身高：170cm 体重：45kg

　　因为演活了《金玉良缘》里大大咧咧、浑身是劲，该娇羞的时候又很娇羞的玉麒麟，微博上丧(gan)心(de)病(piao)狂(liang)的涌现出无 数希望霍建华和唐嫣假戏真情的霍糖党，甚至在杨幂的女儿出生后都想着这对荧幕情侣何日修成正果、早日造娃。事实证明，只要长得足够美丽讨喜，美女不但不会 被嫉妒，还会被热心群众拉着跟帅哥凑成对。甜心美女的修长身材如何炼成?一直很苗条的唐嫣笑着说我真的没有减肥压力，三餐照吃，就是吃不胖啊。

　　天生丽质听起来是不是特别让人抓狂?别着急，就算是老天赏饭吃的大美人，也曾透露过保持好身材的关键——就是保持。

　　唐嫣的养瘦关键字：保持

　　从中学至今，唐嫣就没超过100斤，现在的她更不会为了减肥做什么突击行动。能修炼到这个程度，其实是因为唐嫣早已经把健康饮食和运动习惯融入自己的生活步调中。

　　▲科学饮食法让你吃不胖

　　先来看看唐嫣的饮食习惯。早餐是她一天中吃得最尽兴的一餐，随意吃自己喜欢的食物。午餐也没有太多禁忌，但只吃到7分饱。此外，唐嫣从小不吃任何油炸食物和零食，觉得对健康无益;相反，她特别爱吃水果，哪天没吃水果就会特别难受。这样的饮食习惯听起来一定不陌生，但现实生活中有多少人真正做到了呢?

　　▲热爱瑜伽修行

　　瑜伽能平衡内分泌，由内到外调整女性的生理和心理状态，具有保持女性健康和延缓衰老的作用。几乎大部分女性都有尝试过瑜伽运动，但想真正收获瑜伽锻炼的效果必须长久坚持。演艺工作繁忙的唐嫣无论在任何环境，每周都会进行4次瑜伽锻炼，每次保证30分钟。拍戏的时候没有老师，唐嫣就对着视频自学，做到力所能及的极限。就是凭着这样的自我约束和坚持，唐嫣的身材一直维持在少女状态。

　　

　　童瑶 小清新的轻盈体态养成记

　　身高：169cm 体重：49kg

　　一直很淡定一直很低调的童瑶在娱乐圈默默耕耘许多年，终于凭借《新时代闺蜜》周小北一角被更多人记住。现实生活中的童瑶认为自己与周小北最相似的地方就是随遇而安，没有强烈的企图心。但在减肥这件事上，童瑶可就没这么淡定啦。虽然单凭遗传了父辈修长基因和学习舞蹈出身这个要素，已经让童瑶的身材走在了大多数人前面，但是中戏上学时的一段发胖经历让她知道，底子再好，不精心维护，一样会透支。自此，童瑶再也没有放松过对自己身材的控制。

　　▲闲时选择多种锻炼方式

　　不拍戏的时候，童瑶每周都会去健身房跑步或做简单的器械训 练。高温瑜珈也是童瑶很喜欢的运动项目。练习高温瑜伽的时候，封闭在一个室内温度差不多40度的空间里，练完瑜伽后会汗流浃背，但是浑身舒爽，心情也好很 多。这个项目可以减肥，还可以锻炼协调能力，培养注意力，把脂肪转化为肌肉，雕塑身体线条。就算体重没减轻多少，整体效果看起来也会以前瘦许多。

　　运动过后一定要多拉筋，防止长出难看的肌肉，还可以防止衰老。

　　童瑶的养瘦关键字：控制

　　童瑶中戏入学不久，以80斤的体重入选《林海雪原》剧组。出身云南的童瑶第一次来到北方，选择用巧克力对抗夹杂着冰雪的狂风。拍完戏顶着同学们的异样眼神一称，史上新高120斤。傻眼的童瑶花了半年时间，控制饮食加强运动才把增加的体重减下去。血淋淋的事实告诉我们，美丽的身材背后总少不了控制与坚持。

　　▲控制饮食

　　童瑶在饮食上非常注意热量控制与饮食搭配。她把每天摄入的热量控制在1200卡路里左右，一开始要花很多时间去计算食物的热量，时间久了心里自然有个数，知道吃什么会有多少热量。如果一不小心吃多了或是有应酬，就赶紧运动消耗多余热量。此外，饮食要保证均衡，多吃蔬菜。餐前喝一大杯白开水，尽量不吃甜食和油炸食品，晚上基本不吃米饭选择喝汤。（图片来源：cfp）

　　 展开更多