一周减肥食谱 快速减肥

时间:2015-11-17 08:21 作者:[db:作者]

    一周减肥食谱适合快速减肥的朋友，一周一般可以减掉3-5斤左右，但因此方案是以食物为主的减肥方法，营养比较难以均衡，只适合需要快速减肥的朋友，不适合长期减肥瘦身使用。

    

一周减肥食谱第一天

早餐：2片面包片，2个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面（清淡点），200克酸奶1杯，1个橘子

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，一根黄瓜

第一周减肥二天

早餐：1个小馒头，500ml果菜汁

午餐：1碗西红柿鸡蛋汤面、2个甜椒

晚餐：1份青菜面，1个鸡蛋，1个猕猴桃

第一周减肥第三天

早餐：2片面包，200克酸奶

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙子

零食：1个红萝卜(大小不限)

第一周减肥第四天

早餐：八宝粥1罐，1个鸡蛋

午餐：1份炒米粉，1碗青菜汤，1个苹果、2根小黄瓜

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第一周减肥第五天

早餐：4片全麦苏打饼，2个苹果

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

第一周减肥第六天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，小番茄10颗 

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

第一周减肥食谱第七天

早餐：1个鸡蛋，1份麦片粥

午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

晚餐：1个饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

一周减肥食谱温馨提示：

要想让减肥效果事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥瘦身也有技巧：

1.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。

2.每天喝2000ml-3000ml。

3.晚餐时间不可超过8点半点。

4.每日吃1颗综合维他命。

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