吃什么增肥 健康增肥食谱

时间:2017-06-05 08:29 作者:减肥专家

很多胖人朋友每天都在喊着我要，相反的一些瘦人们却在为增肥发愁，虽然现在崇尚瘦之美，但是太瘦了却给人一种柔弱，苍白无力，不健康的感觉。那么瘦人朋友们吃什么增肥呢?今天小编就来告诉那些瘦子们可以增肥的健康食谱，下面来看一下吧。

吃什么增肥?可以增肥的食物有哪些?

1、鲜榨果汁

一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!

2、鱿鱼

每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有、等疾病的人不能食用。

3、全脂酸奶

100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防、降、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢!

4、巧克力

巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起的问题，导致胃痛、腹胀、或等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

5、可乐

一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视

6、薯条

一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。

7、啤酒

啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。

8、板栗

栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。

健康增肥食谱

鸡蛋增肥法

早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。

10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。

午餐：米饭+肉+鱼汤80%饱度。

3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。

晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。

松仁鹑脯

主料：鹌鹑肉300克

辅料：松子仁75克

调料：大葱25克，香油25克，味精5克，酱油25克，料酒15克，盐1克，白砂糖10克，姜25克，花生油100克

特色：色泽褐红，清香利口，鹑肉酥烂。

做法：

1。将鹑脯洗净，改切成1。5厘米见方的块，剞上花刀;

2。炒锅上火烧热，倒入熟花生油，烧至160℃时，下鹑肉炸成金黄色捞起沥油;

3。再将松子炸熟备用;

4。炒锅炙净，放花生油25克烧热，下葱段、姜片翻炒出香味;

5。再放入酱油、精盐、绍酒、白糖、味精、鸡汤，烧开锅;

6。倒入炸好的鹑脯肉，撇去浮沫，移小火煨烤至肉烂;

7。下松子仁，用大火收汁，淋入芝麻油，倒入盘中晾凉即成。

洋葱爆羊肉

洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋补身体，把体质调理好。

材料：

十大减肥产品 主料：羊肉片(瘦)

辅料：洋葱，鸡蛋

调料：盐，红辣椒，黄酒，淀粉(玉米)，植物油

做法：

1。羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀;

2。将洋葱改刀成1。2厘米的段备用;

3。另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁;

4。炒锅内放入油，在旺火上烧至六成热(约150℃)时，放入羊肉片，用手勺拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出;

5。锅内留少量油，用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒;

以上就是吃什么增肥的内容了，增肥是需要长久的努力和坚持才能成功的，不仅要注意饮食还要结合适当的运动锻炼，这样才能达到健康增肥的目的。

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