简易瑜伽动作 健身减肥一步到位

时间:2017-03-07 13:17 作者:减肥导师陈丽芸

吃减肥药减肥是最不科学的减肥方法，想要轻松减肥而又不伤害自己的身体，何不尝试一下减肥保健的瑜伽动作?下面小编就教大家一组健康减肥的瑜伽教程，让你健康减肥!

　　 吃减肥药减肥是最不科学的减肥方法，想要轻松减肥而又不伤害自己的身体，何不尝试一下减肥保健的瑜伽动作?下面小编就教大家一组健康减肥的瑜伽教程，让你健康减肥!

　　练习瑜伽动作拥有很多种好处，下面爱美网小编就告诉你瑜伽动作具有什么好的效果?练习瑜伽可以帮你塑造形体同时可以强化你身体的部位器官，还可以消除压力，紧张以及负面情绪，还有缓解疲劳，失眠，健忘等作用，对了，练习瑜伽还可以帮助你提高你的精神能力，稳定你的神经加强你的内分泌调节系统，辅助治疗多种疾病。

　　所以瑜伽动作也就被分为了很多种类，例如减肥瑜伽，瑜伽减肥，保健瑜伽，塑身瑜伽，办公室瑜伽，减压瑜伽，孕妇瑜伽等等，很多种针对不同的人有不同的瑜伽动作方法，下面就让爱美网与大家共享一组既能减肥有能够保健的瑜伽动作教程吧!

　　动作1：闭上双眼，身体立直站立在地面，双腿尽量闭拢，双手手臂屈肘抬至胸前，双手手掌相对合拢。

　　要领：刚开始准备时候，身体放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。

　　动作2：双手向上举起，高举过头顶，手掌相对，慢慢吸气，头部向上伸直。

　　要领：手臂不能弯曲，头往上伸直，颈项始终保持伸直，自然呼吸，减肥药排行榜十强，保持10到20秒。

　　动作3：双腿屈膝，减肥产品，两膝盖尽量靠拢，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，双手稍微屈肘向上抬，手掌相对。

　　要点：腰部与膝部都要弯曲，头向前伸一点，慢慢呼气，保持动作10到20秒。

　　动作4：慢慢吐气，双手屈肘放下来，手掌合拢，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，双脚屈膝。

　　要点：两脚膝盖尽量靠拢，头部正摆，目视前方，保持动作30秒。

　　动作5：身体半蹲，上半身向左转，双脚保持屈膝状态，双手屈肘合拢，右手手臂可以衬到左腿膝盖上。

　　要点：这个动作要注意上半身尽量向左侧转，头部随之向左看，保持动作30秒。

　　动作6：回到动作3那个步骤，双腿屈膝，两膝盖尽量靠拢，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，双手稍微屈肘向上抬，手掌相对。

　　要领：这里重复是为了接连下面的动作，使之脊柱的血液循环，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒。

　　动作7：依然重复动作5，身体半蹲，上半身向左转，双脚保持屈膝状态，双手屈肘合拢，右手手臂可以衬到左腿膝盖上。

　　要点：膝盖屈膝，尽量靠拢，保持30秒。

　　动作8：慢慢吸气，双手打开，左手往上伸直，右手指尖撑在地面，目光直视左手。

　　要点，上身向下要弯曲大一点，向上的手臂不能弯曲，保持动作30秒。

　　动作9：身体半蹲，脊梁骨往前送，双手手臂屈肘抬至胸前，双手手掌相对合拢。

　　要领：膝盖尽量靠拢，保持20秒。

　　动作10：两脚膝盖保持正直，慢慢呼气，上半身往下俯看，双手手掌放在两脚脚下。

　　要领：这个动作有效地锻炼了自己的脊柱神经，利于身体功能的运作，保持40秒，回到最原始位置。