每天7分钟，练出完美腹肌马甲线！男女适用！

时间:2017-03-06 13:16 作者:减肥导师陈丽芸

摘要：之前被妹子们奉为减肥金句的“要么瘦，要么死”的时代已经过去了，现在流行的是拥有优美线条的健康的瘦！

　　先是袁珊珊的马甲线和陈意涵的11%的体脂，再有杨幂的“炫腹”和孙俪的高难度普拉提以及张雨绮、刘涛等秀的各种健身照。运动似乎已经成为众女星和妹子们，塑造完美身材的首选，尤其是马甲线！想要拥有性感迷人的马甲线，你就必须得动起来！当然，合理的饮食搭配也是不能少的。

　　下面，居家瘦小编给大家分享一组瘦腰平腹、练马甲线动作，每个动作30次，并循环2-3组。坚持练习就能拥有小蛮腰和性感马甲线哦！

　　性感马甲线动作1：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸展，双腿并拢伸直，保持上半身挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，双臂向前伸直，同时左腿屈膝向上抬高，恢复平躺姿势，再将上半身向上抬高，双臂向前伸直，同时右腿屈膝向上抬高。

　　性感马甲线动作2：

　　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝抬离地面，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿向上抬高并稍稍伸直，双腿放下时左腿向前伸直，并绷直脚尖，同时左手肘向前靠近右膝；然后左腿收回，腹部发力，将按摩减肥双腿向上抬高再放下，右腿向前伸直，并绷直脚尖，同时右手肘向前靠近左膝，再恢复初始动作。

　　性感马甲线动作3：

　　右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，左臂曲肘指尖指向头侧，双腿伸直，双脚交叉撑地将身体撑起，保持身体挺直，收紧腹部，然后将右腿向上抬高，并绷直脚尖。此动作完成后，换另一侧继续。

　　性感马甲线动作4：

　　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，双脚向左侧摆放，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，再慢慢放下。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　性感马甲线动作5：

　　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，保持上半身挺直，腹部发力，将肩部台历地面，同时使肩部向左右两侧摆动。

　　性感马甲线动作6：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸展，五指张开，双腿向前伸直并稍稍向上抬高，绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面，然后双腿屈膝向上抬高，同时双手抱住双膝将其靠近胸部。

　　性感马甲线动作7：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，使身体呈一个倒V字，保持背部挺直，收紧腹部，将左脚屈膝向胸前靠近，然后往回收再慢慢向后上方抬高伸直。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　性感马甲线动作8：

　　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿稍稍屈膝，右脚架在左膝盖上，保持背部挺直，腹部发力，将双腿向上抬高，再恢复初始姿势。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　8个动作不仅简单易学，且对瘦腰练马甲线非常有效果！坚持练习，你就可以拥有性感完美的腹肌啦！加油哦！