同样是瘦身，别人更有效？可能你错过了最佳运

时间:2017-03-04 13:17 作者:减肥导师陈丽芸

摘要：为了甩掉脂肪，你曾经饿得两眼昏花，累得全身酸痛，疲惫不堪。

　　1晨起时刻7:30~8:00

　　早上起床的时候，已有数小时属于空腹状态，血糖基本耗尽，此时进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪“燃烧”来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，同时早起后适当的运动还能使夜间低迷的新陈代谢恢复到较高水平，减肥也就顺理成章。

　　但要注意的是，早上剧烈运动很容易低血糖，体质较弱或者患有胃肠疾病、心血管疾病和贫血的人尤其要谨慎。

　　推荐运动：快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

　　2午餐后2~3小时14:00~16:00

　　这个时间段肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，适合做运动强化肌肉；而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软。

　　推荐运动：一些力量训练、伸展性的运动如瑜伽、普拉提等。

　　3健身之后

　　运动停止之后脂肪消耗还在持续，此时管住嘴，不运动脂肪也在消耗。

　　推荐营养：可以补充一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，如脱脂酸奶+燕麦或者来份鱼片粥，既可以修补肌肉还能恢复肝糖原。

　　4傍晚17:00~19:00

　　此时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升；而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更易消耗脂肪，也更有利于健康。

　　推荐运动：推荐强度比较高的运动，如高抬腿、快跑、俯卧撑等。

　　5入睡前半小时20:00~22:00

　　人在睡觉时也要进行新陈代谢，睡前运动可以消耗减肥秘籍掉晚餐摄入的能量，使得睡眠的时候分解脂肪来提供能量。

　　推荐运动：慢跑、深蹲、伸展运动等低强度运动。

　　下面就根据最佳减脂时间段，

　　给大家提供三个运动计划

　　A计划

　　（消耗热量315大卡）

　　（1）晨起至早餐前：30分钟有氧慢跑，速度维持在8公里/小时左右

　　（2）下午3点：20分钟瑜伽锻炼

　　（3）入睡前半小时：10分钟拉伸韧带

　　B计划

　　（消耗热量345大卡）

　　（1）早晨至早餐前：20分钟慢跑（6.5公里/小时）

　　（2）下午2点：30分钟抗阻力器械训练，如登山机（12级阻力，4.8公里/小时）

　　（3）入睡前半小时：10分钟拉伸放松

　　C计划

　　（消耗热量375大卡）

　　（1）上午早餐后一个半小时：40-50分钟有氧课程（动感单车、杠铃操、健美操等）

　　（2）睡前10分钟：放松、拉伸

　　上面提供的运动安排仅供参考，具体还是应该根据自己的实际情况制定合理的计划，只要你能熟练地掌握最佳脂肪消耗时间段，就能达到效果最大化。

　　最后，友情提示大家，在分时间运动时还应注意，

　　晨起至早餐前锻炼，最好喝一杯温水，

　　补充水分，唤醒身体。

　　午餐后2~3小时再进行高强度运动，避免肠胃疼痛。

　　晚餐前2小时至睡前，运动强度要适量，

　　过度运动会使身体兴奋，影响睡眠。

　　当然，最重要的还是，

　　在实施计划过程当中，不能暴饮暴食，

　　按照日常生活的饮食规律就好；

　　多吃水果和蔬菜，

　　时间和条件允许可遵循少吃多餐的饮食方法。

　　注意休息，

　　适当休息有助于身体的新陈代谢和机体恢复。

　　减肥真是一个磨人的小妖精，

　　开始痛苦、过程艰辛......

　　但是如果把握好这些燃脂时间，合理利用，

　　并坚持“营养+运动=健康”的原则，

　　你的春天很快就会到来啦！