6个动作专治下半身肥胖 ，瘦出修长美腿！

时间:2017-02-13 13:16 作者:减肥导师陈丽芸

摘要：平躺在瑜伽垫上，双手枕在脑后，保持上身挺直，腹部发力，将双腿向上抬高至90度，然后使两腿做打开、并拢的动作，注意，柔韧度不够好的美眉，在做双腿打开的动作时，动作一定要慢，以免拉伤。

　　修长的美腿是完美身材的重要部分，偏偏有些妹子就是上身瘦，下身肥胖，更要命的是一双大粗腿简直让妹子们各种心塞各种痛!

　　一双美腿，改变从视觉上拉长了人的下班身比例，让你的身材看起来更加完美!

　　都说牛仔裤是检验一个人腿部是否完美的最佳利器，那些即使穿了紧身牛仔裤身材依旧棒的妹子，才是拥有完美身材的人，遇见更美的自己!

　　看看什么是完美大长腿的正确打开方式……

　　那么，如何才能快速甩掉腿部赘肉，打造完美的腿型呢?跟着以下一组瘦身动作练习吧，每个动作动作做30个，每天做2-3组，想要修长美腿的赶紧虐起来吧!

　　动作1：侧躺在瑜伽垫上，左臂曲肘侧撑，右手扶在脑后，双腿屈膝并拢，收紧腹部，然后将右腿向上打开。完成后，换另一侧继续。

　　动作2：侧躺在瑜伽垫上，左臂曲肘侧撑，右手扶在脑后，双腿屈膝并拢，收紧腹部，将右腿向上打开，然后再向上抬高伸直，完成后，换另一侧继续。

　　动作3：侧躺在瑜伽垫上，左手曲肘撑在瑜伽垫上，右手扶在髋部，双腿并拢绷直，收紧腹部，使右腿做上下摆动的动作，做完后，换另一侧继续，注意，腿部落下时不要触到地面。

　　动作4：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，腹部发力，将臀部和腰部向上抬高，同时脚尖撑地，头部和肩部紧贴地面，将双腿分开，再并拢，然后将臀部放下，如此反复进行。

　　动作5：趴在瑜伽垫上，双手撑于身前，双腿屈膝，尽量使大腿分开呈一字，小腿向后放，收紧腹部，保持5秒。

　　动作6：平躺在瑜伽垫上，双手枕在脑后，保持上身挺直，腹部发力，将双腿向上抬高至90度，然后使两腿做打开、并拢的动作，注意，柔韧度不够好的美眉，在做双腿打开的动作时，动作一定要慢，以免拉伤，6个动作炒鸡燃脂的瘦腿美腿动作，不仅可以减掉腿部多余赘肉，还能塑造完美腿型，打造紧实翘臀哦。