十个小技巧，帮你轻松减重

时间:2019-07-28 14:34 作者:资深减肥顾问

　　夏天来了，不少女生都迫不及待地穿上轻薄的夏装，展示自己的曼妙身姿，如果你还没有减下去年冬天贴上的“秋膘”，是不是正捏着小肚腩正满心苦恼呢？别着急，让我们一起看看营养学家怎么说，通过十个小技巧，帮你轻松减重，重拾自信好身材！

　　各个时期都有很多食物是在其他时候买不到的，那你一定要好好享受。不要限制自己吃你喜欢的食物。相反，在这个季节给自己一些特别的食物可以防止暴饮暴食，帮助你减少卡路里。但是，要有选择性，坚持你的最爱。在决定开吃之前，先斟酌一下，然后挑选两到三个你绝对喜欢的东西，做出更明智的选择。

　　注意饮食，包括注意你的饥饿和饱腹感，以防止暴饮暴食，倾听身体向你发出的信号。毕竟平时有那么多的诱惑，你很难时刻注意你在吃什么。营养学家洛里·库普弗曼给出建议:“不要在节假日期间放松对自己的管理，你需要把它放在比其他任何时候都更重要的位置。”你越用心，就越可能做到。

　　亚特兰大的营养学家玛丽莎·摩尔说:“把诱人的食物放在视线之外。”看到食物就很可能引发食欲。在一项研究中，把糖果放在透明的罐子里比放在不透明的罐子里的糖果快50%。俗话说得好:眼不见，心不烦。把冰箱里的健康食品放好，这样你就很容易坚持自己的目标。

　　减少卡路里的最简单的方法就是多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含水分和纤维，都不含热量。所以，你可以吃更多的食物而不需要额外的卡路里。你可以尽情用餐，但只要在你的膳食中添加额外的水果和蔬菜，你的卡路里就会减少一半。

　　有时候，当我们忙于假日活动的时候，锻炼是第一件可以走出窗外的事情。购物是有氧运动，对吗?在每周的开始，看看你的日历和锻炼计划。提前确定你要做什么，你要做什么，你要做多久。坚持运动将会帮助你舒缓情绪，减少压力，减少罪恶感，平衡大餐带来的热量。

　　营养学家珍妮特·布兰卡多认为假期可能不是减肥的最佳时间。相反，她建议通过保持体重来保持平衡。保持平衡是愉悦而舒适的生活方式，然后再在此基础上做出轻微调整和改变。

　　脱水会让你觉得饿，即使可能你并不饿。保持水分可以让你做些事情，所以你不会马上就去吃自助餐。另外，在吃之前喝点水可以帮助你减少整体的进食，还可以减轻对酒的渴望。所以，在参加所有的聚会之前，先喝一大杯水，然后再开始享受所有的食物和乐趣。

　　酒精会降低你的自制力，让你把谨慎抛到九霄云外，暴饮暴食。它还含有高热量，在聚会上几个小时内就能喝上很多。找到一种低热量的饮料，慢慢地喝上一两个小时，这可以帮助你减少总体饮酒量，控制你的饮食。另外，少喝酒意味着你更有可能早起锻炼，而不是懒洋洋地躺在睡衣里喝着宿醉。

　　如果你平时压力过大或者过度疲劳，会导致暴饮暴食。但当你睡眠不足时，你很可能会做出错误的决定。睡眠不足还会让你更饿。如果你连续几周没有得到足够的睡眠，你可能每天都在做一些能促进体重增加的事。要有规律地抽出时间休息，每晚至少睡8到10个小时。这将帮助你保持健康的饮食和减少压力。

　　睡眠、压力和暴饮暴食都是密切相关的。当你过度紧张和疲劳时，你往往不关心你在吃什么，还会去买高脂肪和高糖的食物来缓解你疲惫的神经。很多人压力很大的时候，会放弃他们的日常生活，这使得他们很难保持体重，也更难恢复正常的生活节奏。

　　我们大多数人都会在某个时候过度节食，是为了不让内疚把我们推入暴饮暴食的恶性循环中。但是，过度期待完美只会适得其反。在繁忙的生活中，除了你的体重之外，还有很多事情需要你去 关注。试着锻炼，自我保健，吃一些你喜欢的食物，保持良好的生活作息。然后，深呼吸，享受当下。