瑜伽是安静的运动却能很好锻炼全身肌肉

时间:2019-07-28 12:30 作者:资深减肥顾问

　　瑜伽是安静的运动，即使坐着接触也能得到好的健身效果。下面以瑜伽为主锻炼，坐着锻炼全身的肌肉很好地伸展，促进血液循环，但是在腹骨、膝盖、腰部受伤的朋友们都是不适合这个体质的。

　　双手立着膝盖，两个膝盖臀部宽，臀部宽，两脚在地上或有两脚的地方。两只屁股抓着肩膀和肩膀，伸直呼吸，把脚放在地上，用双手放在屁股上。将胸部向前伸出，轻轻地向后退，呼气，恢复身体，配合呼吸完成3次的动态，然后停下脚步，同时用双手抓住脚尖，呼吸平稳。膝盖，脚在地板上，臀部，向着胸部，将胸部往上，向肩膀放松。身体前部分的延长线，特别是肩膀和胸部。充分伸展身体的前段，打开肩膀和胸，强化胸部和心肺功能和呼吸机器。

　　标签 健身在坐垫的横幅上做运动。4个角落跪下膝盖，尽量往外跪下，抚摸两个脚趾，在你的脚后面徘徊，坐在你脚后跟里，慢慢的推上上身，用你的手直立，当你把自己相对的胳膊肘放在身后，如果你的臀部够不到地的话，请放在屁股下面放一块砖或毯子。坐骨均匀，腹部内需，肩部胸部扩张，面部放送。刺激膝盖，背着脚腕和屁股。帮助柔软的臀部、膝盖、脚腕、排列、排列、大腿、骨盆、骨盆器官。

　　沿着直角弯曲膝盖，右脚回收右脚。右脚放在左膝盖下面。左脚放在外面。左脚放在右脚的外侧，膝盖关节重叠。这两个座位坐得整整齐齐。如果你有困难，你可以把毯子或砖放在屁股上.吸气，右手举起头顶，伸直腰，呼气，胳膊肘将右手放在背上，向前转动左肩、弯曲的胳膊，将左手放在背上，右手握手。关注前方，配合默契温存。双坐的骨力均衡，紧随地面，腹部内需，胸部扩张，肩膀和肩膀，脸部和脸部。臀部，腿和胳膊的外侧，肩膀，胸部，胸部。可以关节内向运动，臀部肌肉有助于改善颈线。

　　瑜伽是自我修养，但不是自己的教养。练习瑜伽的时候，要注意自己的力量，在当地进行。瑜伽姿势简单，实际上需要健康。在做瑜伽的时候，一定要注意科学的方法做。瑜伽是安静的运动却能很好锻炼全身肌肉