还在节食减肥？这6大危害看一看

时间:2019-07-28 06:10 作者:资深减肥顾问

　　还在节食减肥？这6大危害看一看随着"肥胖浪潮"的强势袭来，除了出现了越来越多的肥胖人士，也涌现出了各种各样的减肥方法。但是可能出于"惰性"牵绊，许多人不愿意运动，但是还想要减肥，于是就在饮食上做出来巨大的努力。

　　节食减肥，是许多人都用过的减肥法，就是尽可能的控制食物的摄入量，也就是少吃或者不吃东西。有些人通过节食的方法彻底瘦下来了，但更多了则是陷入了"瘦了吃，吃了瘦"的循环中，这也就说明了通过节食法减肥很容易反弹。但其实，节食减肥法除了容易反弹外，不断的节食减肥，反弹后还对身体有很多健康危害。

　　节食之所以会增加食欲，是因为激素，当你节食的时候，会降低你的瘦素水平。在正常情况下，脂肪细胞会释放瘦素到血液循环中，告诉你的身体，目前能量储备已经足够，无需再吃了。但当你通过节食减肥的时候，你的瘦素水平会降低，引起食欲的增加，因为身体想维持平衡，填充能量缺口。还有，长期节食引起的肌肉损失，会导致身体储存能量，从而增加食欲。

　　很多研究表明，通过极端的节食后瘦下去的人，在一年之内，30%-65%的人，都会反弹回来，还有三分之一的人可能比之前还胖。

　　节食减肥，减掉的不只是脂肪，还有很多肌肉，因为反弹的时候脂肪会增加更多，肌肉的增加需要力量训练，如果你在吃得多的时候，不做力量训练，那么主要增加的是脂肪，不是肌肉。同时，随着肌肉的流失，也可能降低你的运动水平。

　　有一些研究发现，不断的节食，反弹之后，体脂率会越来越高。就像前面说过的，瘦下去反弹后，体脂增长速度，会大大超过肌肉的增长速度。在之前19个相关的研究中，11个研究发现58%的节食减肥者，节食反弹之后，体脂率都上升了，特别是腹部脂肪增加了。

　　我们都知道，肥胖有可能导致脂肪肝，但是，当你节食减肥瘦下去，再反弹之后，患脂肪肝的风险会更大。

　　短期的体重波动很大，还和冠状动脉相关的疾病有关系，一段时间的体重快速反弹，会大大的提高心脏病的风险，甚至比长期肥胖的人风险更大。一个有关9509位成年人的研究发现，患心脏病的风险大小，和你短时间内体重增加了多少有直接的关系，体重增加越多越快，患心脏病的风险越大。

　　很多人一开始节食减肥的时候，对自己特别狠，只要能让自己瘦下去，真的是"滴水不进"。但是我们知道的节食减肥法是很容易反弹的，容易使那些不太自信的人自我否定，心情抑郁。

　　所以我们说，节食减肥还不如健康的胖着。要想健康的减肥，还是应该有一个健康的生活方式。建立一个健康的饮食习惯，不暴饮暴食，不情绪性进食。再加上健康的运动，提升自己的健康水平，改变自己慵懒的生活，让自己变得越来越积极，主动，从而健康的变瘦。