这几个小动作，美体又减肥

时间:2019-07-28 01:02 作者:资深减肥顾问

　　其实生活中有很多小动作，不仅能美体健身，还能瘦身减肥。比如舞台上常见的芭蕾舞，里面有几个小动作，用来进行身体的锻炼，不仅能让身体的曲线变漂亮，而且，还能够进行身体局部塑形哦！因此，平时多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，会有意想不到的效果。

　　体操运动的基本就是伸展运动。说白了，伸展运动就是让身体或身上的肌肉能得到伸展的舒畅感。为了挺直坐在椅背上，与其将腰靠在靠椅上，还不如躺着做运动来得有效。但是，尽量避免躺在柔软的床上进行。请躺在地板上，可以铺上薄毯子来做运动。

　　动作二:将脚伸直与脚尖成一条直线的左脚向上慢慢举起，保持五秒钟的静止状态，这时要注意右脚膝盖不要弯曲。

　　动作二:接下来两手缓缓朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。

　　动作三:再缓缓返回动作一的位置上，这次让手臂朝右上斜方移动，一边维持适度的紧张感，一边左右进行交换。

　　动作一:单手靠在椅子上或桌缘边，让左右脚踝靠拢，并稍稍打开脚尖站立。放松肩膀的力量，这几个小动作，美体又减肥一边吐气一边缓缓蹲下。这时要确定膝盖内侧是否靠紧。另外，不可以让臀部向后突起。

　　我们都明白，"歪斜的身体”，一般产生在背部左右的肌肉顺沿方向不均时，“矫正姿势体操”的作用就是让背部肌肉能均等而柔软， 对于姿势矫正很有效。可是扭动上半身至腰部处，有时会使腰椎受到伤害，所以操作过程请需注意。在扭转肩胛骨时不要急躁，只要缓缓转动就可以了。

　　动作二:让上半身体缓缓向右转，要一边留意不要动到腰部，让半身均等回转运动，在尚未习惯时也许无法抓住感觉，但是这个体操运动不只转动身体而已，还要将头随着身体摆出去。左右各交换进一次，每次大约进行4次就可以了。