限制夜间饮食能有效减重

时间:2019-07-27 15:23 作者:资深减肥顾问

　　拥有苗条的身材，是想很多人梦寐以求的，但真正能减肥成功的人却很少，最近一项研究成果表明限制夜间饮食能有效减重，为很多想要减肥的跑者带来了希望。

　　研究人员Jame LeCheminant和他的同事们通过实验发现，限制夜间进食对减少热量摄入有的显著影响，该研究招募了29名年轻男性，在没有其他干预措施下，要求参与者两周内避免在晚上7点到早上6点之间摄入卡路里，同时记录被试者每日摄入的能量，监测其体重、情绪和早餐时的饥饿感。

　　经过观察，研究人员发现两周内通过限制夜间禁食被试者平均减重0.9磅，而对照组中人员的体重平均增加了约1.3磅。

　　实验参与者表示，在限制饮食的两周内情绪似乎没有受到影响，但由于醒来后通常感到饥饿，会有效激发他们去吃一天中最重要的一餐—早餐。同时，由于夜间禁食，被试者每天的卡路里摄入量平均减少了238卡，脂肪摄入量显著下降。

　　那么又该如何避免夜间饮食？这里为大家提供几点小技巧。首先可以采取一定的干预措施，利用电子设备或手动记录每日的摄入，从根源减少能量摄入。其次可以在食品柜、冰箱或糖果抽屉上挂个提示牌，写上自己进食的时间，有效限制不必要的摄入。同时最重要的是，确定一个晚上适合和家人共进晚餐的时间，研究人员发现，大多数能够自控的人都已经吃过晚饭，遵循身体的新陈代谢速度，按时饮食是减少多余脂肪摄入的法宝。