5个瑜伽动作，潜心练习，让你速变细腰美女

时间:2019-07-27 13:14 作者:资深减肥顾问

　　山式站立，挺直腰背，两脚分开比肩宽的距离，双手自然放在身体两侧，眼睛注视前方，两脚尖指向外面，脚尖向外打开。双手扶住腰部，臀腹收紧。屈膝下蹲，保持腰背挺直，小腿保持与地面垂直。呼气，慢慢地恢复挺身直立的站姿。当你弯曲膝盖的时候，就呼气;当你恢复挺身直立的时候，就吸气。

　　该体式锻炼腹部核心力量，同时锻炼人的平衡力。详细动作：蹲坐在地上，两手放在身体两侧，身体向右扭转，两手打开撑地，两手距离比肩略宽稳定身体平衡力，两膝紧紧靠近，身体重心往前移，上方的腿向后抵住，下脚往前方踢出去。坚持动作15秒，感受到腹部脂肪的燃烧感觉。

　　该体式有利于侧腰的拉伸，同时纤细手臂和背部，消除腿部脂肪。详细动作：从跪姿开始，两腿并拢跪地，双手自然放在膝盖上，起身，身体直立，左腿不动，右腿向右侧伸出，髋部摆正，右脚掌贴地。然后，身体向右倾斜，右手扶住右小腿，左手向上伸直，眼睛看向左手指方向，尽量保持两手臂在一条直线个瑜伽动作，潜心练习，让你速变细腰美女×

　　坐立地面，5个瑜伽动作，潜心练习，让你速变细腰美女吸气，抬起双腿，向外张开，就像v字形状。呼吸自然，臀部坐实地面。再次吸气，背部挺直，加深腿部向上程度，尽量保持两腿伸直，两手抓住脚踝，像一个大写的V字。坚持动作30秒。该体式经常练习，可以很好地拉伸腿部肌肉，按摩腹部肌肉，修炼细长腿，增强开胯力度。