马甲线个瑜伽动作

时间:2019-07-27 10:57 作者:资深减肥顾问

　　虽然瘦腹的途径有很多，但最有效的运动莫过于是腹部肌肉锻炼，当肌肉量恢复水平后，大肚腩轻松地挥之则去，再也不会来“打扰”你的完美身材。马甲线个瑜伽动作练习，美化腹部线条，说到做到。

　　要锻炼腹部就不要错过瑜伽指南针式练习，不但能够伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群，还能增强脊椎柔软度及小腹肌肉的紧实度，从而让你的腹部线条更加紧致。首先坐在地上。慢慢将右腿向前抬起，直到与地面平行，然后将上半身下压，左手向上抬起，绕过后脑勺，握住右脚脚背，保持动作20-30秒

　　双角式同样也是个非常适合锻炼腹部的体式，练习你会感受到脊椎的伸展、腹部的挤压，常练习还能锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、增强消化功能。从站姿进入，双脚分开与肩同宽，双手距臀部约10-15厘米，双腿分开到最大站姿，身体向前倾，头向下垂置于双小腿之间，头顶贴着地，尽量把双臂向前伸展。

　　轮式的练习除了可以很好的锻炼腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，让小肚子瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。我们首先仰卧在垫子上，然后用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，最后保持身体呈拱形即可。

　　瑜伽半月式，练习时从山式站立进入，然后弯曲左膝然后身体向前折叠，放低左手到地面支撑，最后用右手握住左脚址。将膝盖尽可能地拉高，以加强四肢的伸展。半月式的练习我们可以进一步拉伸小腹及腿部肌肉，防止小肚腩消、小粗腿的出现，从而让我们更快的练出马甲线。