背阔肌没有力量，如何拉起引体向上？这样做一步步从0到10提升！

　　原标题：背阔肌没有力量，如何拉起引体向上？这样做一步步从0到10提升！

　　日常生活中很多徒手动作都能检测一个人的身体健康程度，很多体能测试中都会有俯卧撑、短跑和仰卧起坐等测试，相反一个引体向上都做不了的男人大有人在，这些男性一般是不爱运动，还有一些是身体发胖等原因造成的。

　　引体向上用到的力基本是来源于背阔肌和肱三头肌，当你背阔肌和三头肌力量不足时，就会导致你一个引体向上也拉不起来。

　　日常不锻炼的我们很少用到背阔肌和肱三头肌，所以这也就不免会有一部分男性做不了引体向上。

　　有一些网友亲眼看见有人一次性做40个引体向上，正握、双手、快速完成。

　　很多人一个都拉不起来，但做一次性做40个引体向上，可以称得上为优秀运动员。

　　大部分部队里检测引体向上个数有的是26个，有的上下浮动，相差不了多少。

　　引体向上也分很多种，有一些人是靠身体的惯性来带动上身，还有一些朋友脖子未能超过单杠顶端。

　　今天我们来说说一个引体向上都做不了的朋友，可以按着下面的方法来练习实现0到10的提升！

　　第一：拉起身体

　　引体向上有多种做法，按不同的握法、握距和身体位置，大致可以分为正握、反握、宽距、窄距、颈前和颈后四指握几大类，而不同握法和握距的引体向上，对背阔肌也会有不同程度的刺激。

　　如上图中我们要等长握距来拉起身体，此时我们保持身体不动，不需要你拉起，就这样挂起，直到你拉不动为止。

　　这样做坚持两周后我们在做第二个动作，这样辅助帮助做起引体向上。

　　第二：抬腿拉起

　　到了第二步时，其实我们还没有能够完全的用你的背阔肌拉起全身，此时我们需借助一条腿的力量来完成半个引体向上。

　　如上图，这样做引体向上，坚持几周后你会发现你的背阔肌力量变强了。

　　第三：引体向上

　　到了第三步，此时我们已经做了几周的时间了，这时我们就很容易轻松的做起引体向上，此时不易过多，重复0-10这样的训练。

　　当你达到一定的基础之后，你在突破自己极限，你也可以像部队里的兵哥哥一样一次性完成26个引体向上。