小伙疯狂30天俯卧撑，每天100个，30天后胸肌肩膀表现明显

　　原标题：小伙疯狂30天俯卧撑，每天100个，30天后胸肌肩膀表现明显

　　都说练习俯卧撑可以增加你的肌肉，练出好的身材。特别是对于新手来说这一个动作是最好的选择，当你还不熟悉健身时，徒手动作中的俯卧撑和引体向上必选择的动作，练习时只要遵循基本的动作你就可以练出超棒的身材，今天我们来说一说关于俯卧撑练习。

　　上图中这位外国小伙叫阿亮，因为自己身材瘦小，想通过俯卧撑练习能让自己胖起来有肌肉，所以他开起了30天俯卧撑练习，每天坚持100个俯卧撑，看看30天之后会有什么样的效果。

　　俯卧撑被认为是一种上半身的运动，但如果动作正确，核心部位的每一块肌肉都在运动，腹横肌和腹直肌同时努力稳定脊柱，这可以帮助你在不做仰卧起坐的情况下收紧腹部。

　　很多人都参加过每天100个俯卧撑的挑战，只不过挑战结束后俯卧撑的最大次数还是不见提高。其实很简单大部分人做不到标准的俯卧撑和坚持下去，很多人在练习俯卧撑时把力量都用在了肩膀上，这样肩膀受力过大影响肩部起不到效果，胸肌和其它肌肉受力小自然没有效果。

　　阿亮在网上查找了很多的方法，所以每天100个俯卧撑都是严格要求自己，并做到力竭。在做俯卧撑的时候，胸肌酸痛主要集中在锁骨一侧，肩膀也非常酸胀。阿亮在坚持了大半个月之后，发现之前比较平坦的锁骨位置出现了很好的线条。

　　看看上图阿亮在坚持30天俯卧撑之后，他的身材发生了很大的改变，左边是30天之前的，右边是30天之后的，我们发现他的胸肌有明显的改变，肩膀也比之前大了许多，这样的俯卧撑对于他来说提升不少。

　　下面教大家三个动作练习胸肌上、中、下动作，让你的胸肌全面的得到刺激。

　　动作一：下斜俯卧撑

　　这个动作是练习胸肌上部位的，胸肌分三个部位上、中、下三个组成，这个动作做三组，每次做15个重复俯卧撑。

　　动作二：钻石俯卧撑

　　钻石俯卧撑是练习胸肌中缝最好的动作，胸肌不明显这个动作非常的实用，但是初级选择很难做上几个。

　　动作三：上斜俯卧撑

　　这个动作主要练习我们的胸肌下部分，这个动作做三组，每次做15个重复俯卧撑。