男人粗壮手臂练习，5个健身房动作，不做弱鸡男让你变成真男人！

时间:2020-09-24 01:30 作者:资深减肥顾问

　　原标题：男人粗壮手臂练习，5个健身房动作，不做弱鸡男让你变成真男人！

　　男人是这个世界上最有担当最有主心骨的男人，男人是一个家庭里的顶梁柱，男人不仅要保护家庭还要在家庭中起到主导作用，对于男人宽大的肩膀和粗壮的手臂会增加男性荷尔蒙，让你做一个真正的强壮男人，今天我们来说一说关于在健身过程中五个健身房练习动作，可以增加男人粗壮手臂，我们不做弱鸡男。

　　动作一：上斜碎卢式哑铃

　　身体斜躺在健身椅子上，双手持哑铃与肩同宽保持背部挺直，然后慢慢弯曲肘部，使哑铃慢慢向下朝太阳穴方向移动。

　　注意这里要保持你的上臂是不动作的，只移动你的前臂，这样一个重复动作，分组3组完成，每组做12-15次重复动作。

　　动作二：反向伏地挺身

　　正常伏地挺身我们的双手手指朝向前方，而此时反向伏地挺身刚好手指相反，双手与肩膀同宽，背部挺直，收腹做四组动作，每组做12-15次重复。

　　注意：如果有基础的朋友建议在做最后一组时做几个负重训练，这个动作主要练习到我们的肱三头肌。

　　动作三：三头肌下推拉伸绳

　　三头肌下推拉伸绳是练习肱三头肌最经典的动作，双手向下手指并拢，保持肘部呈90度角，然后前臂慢慢向下，这里我们要注意上臂要保持不动作，这个动作建议你做3组，每次做15次重复。

　　动作四：托臂弯举

　　托臂弯举这个动作主要练习我们的肱二头肌，座在屈臂凳子上，双手持有哑铃等工具，双手慢慢向上拉起并慢慢往回拉，这里要注意不要让手臂保持伸直这样会容易伤到你的肌肉，最好在放下时手臂是有一些弯曲，这个动作建议4组，每次做12-15次。

　　动作五：哑铃屈举

　　双脚站立与肩同宽，抬头挺胸肩膀靠后，肘部塞在两侧屈动你的前臂，保持上臂不动作，屈动你的肘部，这个动作建议你分4组，每组做10-12次重复，注意一定要渐进式增加重量。