他36岁获得2019年阿诺德经典赛澳大利亚冠军，曾花20年打进IFBB

　　原标题：他36岁获得2019年阿诺德经典赛澳大利亚冠军，曾花20年打进IFBB

　　健美在西方发展越来越火，去年的奥林匹亚健美比赛更是把健美发展到更加高端比赛，与国际奥赛接轨，彻底清除不健康的健美比赛，打击药物使用，相信不久将来健美也能站在奥赛舞台。

　　上图中这位男子叫威廉博纳克，他今年36岁是一名专业的健美运动员，他13岁开始训练，花了将近20年的时间才进入2016年的奥林匹亚先生阶段。

　　而他最出彩的地方就是他的二头肌，他的许多粉丝都认为他的二头肌峰是地球上最好的。他为他的二头肌加入了沉重的机器锻炼，并且还用力推动哑铃二头肌卷曲套装顶部实现了这个惊人的功能。

　　他在今年的澳大利亚经典健美比赛中获得了阿诺德经典赛澳大利亚冠军，而温克拉拿到了第三名，对于这次比赛他取得的成绩来说非常的开心。

　　施瓦辛格为他颁发奖杯，这么多年来威廉博纳克一直没有放弃健美，虽然身高只有170厘米，但他的体重最高时达到106公斤，超强的背阔肌和腿部肌肉让他站在健美舞台上。

　　他在日常训练中经常会把二头肌做为自己训练的主要目标，他承认自己最薄弱的地方就是腿部肌肉。

　　威廉博纳克建立新人在练习深蹲时，尽可能的不要膝盖超过脚趾，这样你的腿部肌肉承受会更多。他坦言自己非常喜欢前蹲，因为前蹲高于蹲下攻击我的四肢，加上它阻止我使用太多的下背部。

　　以下是他日常一周的训练计划：

　　星期一：胸部和三头肌

　　星期二：重复训练和二头肌

　　星期三：休息

　　星期四：股四头肌和小牛

　　星期五：护肩

　　星期六：有氧运动

　　星期天：休息日

　　日常中威廉博纳克的饮食主要以瘦肉和鸡蛋，米饭和土豆以及其他健康的碳水化合物选择。

　　威廉博纳克定期遵循的每日膳食计划如下：

　　第一餐：100克煮熟的燕麦，3个全蛋，3个蛋清和1勺乳清，杏仁

　　第二餐：175克鸡肉，1.5杯熟白米香米，蔬菜和更多杏仁

　　第三餐：175克鸡肉，1.5杯熟白米香米，各种绿色蔬菜和杏仁

　　第四餐：含100克煮熟燕麦，1个全蛋，5个蛋清和2勺乳清蛋白的煎饼

　　威廉健身已有23年的时间，从来没有放弃过健美，一直高标准、严要求作为一个专业的健美运动员来说，可能只有自己吃过的苦才知道什么是甜。