小伙30天腹肌训练，练出6块腹肌，降了5%的体脂，瘦掉7公斤体重！

　　原标题：小伙30天腹肌训练，练出6块腹肌，降了5%的体脂，瘦掉7公斤体重！

　　说到健身最开始新手都比较喜欢练胸肌和腹肌，但越是练到最后大家都在练习腿部肌肉，但前期腹肌是相当的重要，它可以给你坚持下去的力量，让你快速获得腹肌。

　　上图中这位小伙在练腹肌之前为自己制定30天的腹肌训练，看看当时他的体型，腹部有很多的脂肪，当时为了能在30天的时间里练出六块腹肌，他每天都做做卷腹训练。

　　在看看侧面，他的脂肪也是比较厚的，只有我们通过真实的照片对比才能看出来前后的差距。

　　当时的体重达到了81公斤。

　　体脂在18.5%。

　　30天的腹肌训练，小伙做了很多的卷腹动作，要知道要想练出腹肌，一定要做一些有氧运动，特别是一些卷腹动作不仅可以减脂还能练出漂亮的腹肌，让你的腹肌看起来菱角分明，肌肉更加的饱满。

　　常见的卷腹动作有：仰卧自行车、登山者、侧腹肌摆动、平板支撑等等，这些动作都是练习腹肌最佳的动作，比较有难度的大家可以选择悬垂举腿，这是很多大神都在练习的动作。

　　话不多说，我们来看看小伙坚持30天腹肌训练后的效果图：

　　看看上图，这是小伙在坚持30天卷腹训练后，拍下来的照片。

　　此时的体重是74公斤，体脂在13.4%，分别降了7公斤体重和5%的体质，不得不说这样的减脂训练让很多人羡慕，所以有很多网在在上面做出评论，上百万人点赞。

　　通过前后对比照，30天的腹肌训练，可以说是一目了然，前后对比非常的清晰，看看健身后六块腹肌和超低的体质，身材更加的有力量。

　　下面是他日常训练动作：