两月减36斤体重，小伙练出腹肌分享训练和饮食？这样吃和练保你瘦

　　原标题：两月减36斤体重，小伙练出腹肌分享训练和饮食？这样吃和练保你瘦

　　生活在这个快节奏的都市里，你是不是被赘肉苦恼着？其实我们不用想太多，只要找对方法，每天训练一点点保你瘦下来。如何做一个瘦帅小伙，一定要学会健身，今天给大家分享一位台湾网友在2个月的时间瘦掉36斤体重，并瘦出腹肌。

　　上图是小伙子自己前后照片，2个月的时间是不是不太相信，其实不用想太多，如果你现在开始练你也可以像他这样的身材，不过就框架有点小，如果在壮实一点就更加的好看了。

　　不过今天想减脂的朋友，对初学者想减肥的朋友一定是非常有用的。

　　我们都知道不管是增肌还是减脂，饮食和训练是非常重要的，对于健身圈中有这样的一句话就是三分练、七分吃的说法是非常有道理的。为什么这样说，这是根据实验和调查总结出来的结果，不需要我们在验证了。

　　吃一定是减脂增肌中最重要的一个环节，在减脂期间如何吃？

　　第一：饮食

　　一定要高蛋白、高纤维和低碳水化合物，这里的高蛋白不用多说，那就是牛肉、鱼虾、鸡胸肉等等，这些都是高蛋白质摄入最好的选择。

　　其次就是高纤维可以选择一些蔬菜，胡萝卜、橄榄、西蓝花、芹菜等等一些新鲜蔬菜都可以。

　　这里我们重点要说的是主食，主食不是我们减脂不吃饭，不吃饭会影响健康会导致低血糖会让你感觉到头晕眼花，没办法练下去。

　　这里主食我们选择粗粮：糙米、玉米、土豆、紫薯、藜麦等等，用这些粗粮来代替我们的米饭和面条，这样既能让你吃饱，还能补充碳水。

　　第二：训练

　　第二个环节就是我们的训练，训练分为力量训练与有氧训练，大家都知道减脂期间有氧运动是非常重要的，但为了一个好的身材，建议大陪力量训练+有氧训练相结合，这样既能减脂又能增加肌肉。

　　当然，一开始我们在接受这种饮食和训练之后，并没有瓶颈期。但当我们练了一段时间之后，我们身体适应了这样的训练，就会出现瓶颈期，那时我们应该改变计划。

　　瓶颈期改变我们的饮食，推荐大家使用欺骗餐，小伙使用的是番茄炒鸡蛋，蛋炒饭等，当然你要提升你的训练量组数等等。