错误的动作会导致增肌失败，这五个错误人人都懂，却经常被忽略！

　　原标题：错误的动作会导致增肌失败，这五个错误人人都懂，却经常被忽略！

　　健身过程中我们会遇到很多的问题，健身目地不同导致的结果也不同，健身无法就是增肌和减脂。很多朋友在刚刚接触健身之时并不懂科学健身，很容易把一些动作做错，那么就会导致增肌减脂效果减半或者起到副作用。

　　今天我们来说说关于在增肌过程中，容易犯错的几个动作，你是不是中招了！

　　第一：动作的完整度

　　很多人在做力量举会某一些动作时，经常会做到一半就完成一次动作，但这样的动作就不是一个完整的，例如：二头弯举，在做二头肌训练时，有人可能四组十次这样，他很快完成了，却每做一次都是一半而不是全程完成。

　　第二：力学张力

　　这个怎么说呢，就是简单的说在做增肌时一定要找到适合自己的重量，不要过轻也不要过重。好比说我们在做二头弯举时，一组十二次当你做完时没有感觉到有什么压力，那说明你的哑铃弯举重量不够。

　　第三：肌肉力竭

　　我们在做一块肌肉组织时，应该了解一下他由几个部分组成，比如在做胸肌训练时，我们知道胸肌由三个部分组成，上、中、下三个部分，这三个部分组三次训练才可以。

　　有人在做胸肌训练时只有一种动作，那么它可有练习到不是全部肌肉。

　　第四：次数关节时间性训练

　　这个是什么意思呢？就是我们在做一个完整动作时，一定要把他做完整切要有时间性。不能一个动作很快的完成，一定要慢起慢落。

　　第五：修补肌肉

　　我们在做一组动作时，此时你的身体已经消耗了很多的力量，身体开始出现疲惫，而肌肉开始被撕裂，这时如果不及时补充营养那么就会导致徒劳无功，当然这里的睡眠也很重要也是肌肉生长过程中最关键因素。