小伙分享扩展肩膀动作，4个动作满足肩膀增宽，三年成功逆袭！

　　原标题：小伙分享扩展肩膀动作，4个动作满足肩膀增宽，三年成功逆袭！

　　现在健身人群越来越多，很多上班族的小伙子开始投身于健身房撸铁，大部分想健身的朋友希望通过健身让自己瘦下来，或是通过健身让自己变得更男人肌肉更发达。

　　上图中这位小伙来自于韩国，叫权惠旭。三年前的他还是一个瘦瘦的小伙子，三年后的他逆袭为肌肉男，身材比原来增加了一倍，腹肌和胸肌非常的漂亮。

　　当你想改变自己时候你就会学习如何让自己变得更加优秀，健身最重要的一点就是要坚持，好的身材并不是我们想的那么简单，三天打鱼两天筛网那是做什么事情都不会成功。

　　上图中是小伙健身前后转变图片，左图中还是一个瘦瘦的小伙子，右边变成了肌肉男，前后反差相当的大，这就是健身的魅力，做一个自信有颜值的男人。

　　小伙健身有三年的时间，从一个瘦小的男孩变肌肉男，他分享自己扩展肩膀动作，4个动作满足肩膀增宽需求。

　　动作一：

　　引体向上是增加背阔肌最重要的一个动作，增加背阔肌就是增加肩膀的宽度，肩膀是最难练的一个动作，如果动作不标准很容易受伤，所以在学习健身之初一定要做到动作标准。

　　引体向上初级选手很多都是肱三头肌、背阔肌没有力量，基本一个都难做，这时建议你们学习下面的动作。

　　动作二：

　　练习背阔肌像上图一样，在健身房房这个动作非常的简单，而且易学不必太费力你就可以学习。

　　还有绳索下拉和单臂绳索都是练习肩膀和背阔肌最佳的动作。

　　动作三：

　　像很多其他的单臂运动一样，动作时充分利用在最高点处的牵拉伸展过程。将这一过程保持片刻，避免使用冲量。

　　单臂绳索上拉练习我们的背阔肌外侧，增加肩膀宽度，力度要适中找到自己发力的那个点。

　　动作四：

　　绳索下拉：选择重量，将绳索安装在高滑轮上。后退几步，两脚错开，双手握住绳索。髋部向前倾斜，背部挺直，手臂在前方伸直。这是动作的起始位置。保持手臂伸直，拉伸肩膀，将绳索拉至大腿。

　　以上4个动作是小伙经常练习背阔肌增加肩膀宽度最适合的动作，找到适合自己的动作才是最有效的。