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简单的站姿瑜伽帮你缓解脊柱压力

时间:2019-08-25 19:52 作者:资深减肥顾问

  简单的站姿瑜伽帮你缓解脊柱压力站姿、躺姿、坐姿等各种姿势各有标准,长期不良的姿势会造成脊柱受压从而发生变形,影响形体。今天分享给大家的是1组经典的站姿瑜伽体式,也许妹子们会说这谁不会站啊?这可不是普通的单纯站哦,这套体式练习下来减脂的效果也是相当好的,还能帮助改变体态,提升气质,妹子们,一起来看看是怎么回事吧!

  风吹树式,经典的站姿哈他瑜伽体式,练习中主要以基本站姿为主,双腿并拢伸直也可微微向两侧打开,双手放于双髋部,躯干向一侧倾斜,似被风吹拂过一般,可以使脊柱侧向伸展,缓解肌肉僵硬,优雅体态,活络腰部、髋部区域,消除腰部两侧赘肉,按摩腹部器官,促进消化,侧伸展的时候保持双腿绷直不动,可以强健腿部力量,美化肌肉线条,塑造腿型。

  练习者从山式站立开始,双腿伸直微向两侧打开,挺直腰椎,保持躯干挺直,髋部中正,双手合掌向上举过头顶伸直垂直于地面,双膝保持绷直,放松双肩,收腹,躯干向右侧倾斜直至极限,坚持15秒后回正向左侧倾斜,重复该组动作3次。

  幻椅式,站姿瑜伽体式,因练习者身体下蹲似坐在椅子上而得名,练习者双腿微向两侧分开,下蹲时需要双腿支撑起躯干保持平衡,可以强健腿部力量,灵活膝关节,美化腿型。保持下背部挺直,臀部向内收紧,躯干向前倾斜约45度角。可以舒展脊柱,伸展背部区域,矫正不良体态,体式气质,塑造形体。

  练习者双腿微向两侧分开站立,抬头挺胸,保持脊柱挺直,弯曲双膝,身体慢慢下蹲,臀部内收微微向上提使得躯干向前倾45度,目光看向正前方,双手手掌贴合放于躯干前,保持平衡坚持30秒时间。

  树式,站姿瑜伽体式,需要练习者单腿支撑起躯干,可以锻炼平衡能力,强化腿部肌肉锻炼,消除多余脂肪,美化腿型,练习中保持脊柱挺直,扩展胸腔,双手合掌可放于躯干前也可向上举过头顶,可以强壮脊柱,放松肩部、颈部区域,缓解腰酸背痛,矫正不良体态,提升气质。

  练习者从山式站立开始,双膝并拢绷直,左膝弯曲,左手向下握住左脚踝,左腿离地贴于右大腿内侧,脚跟向腹股沟方向伸展,右腿伸直,保持平衡后,屈肘,双手手掌贴合向上伸展,挺直脊柱,目视前方,坚持该动作30秒。

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